Curso Online: Master Fitness Coach & Cross Training - Certificação Internacional IFBB

Módulo I

Tema I - Conceitos básicos do sistema muscular esquelético

- Estrutura e função do sistema esquelético

- Estrutura e função do sistema articular

- Estrutura e função do sistema muscular

- Adaptações músculo-esqueléticas ao treino com pesos

Tema II: Fisiologia Geral

- O sistema ósseo

- O sistema muscular

- O sistema cardiovascular

- Bioenergética

- Os fundamentos do sistema neuromuscular

- Os fundamentos do sistema endócrino

Tema III: Fisiologia do Exercício

- Propriocepção e controle neuromuscular durante o exercício

- Adaptações metabólicas, cardiovasculares, pulmonares e endócrinas e respostas ao treino com pesos

- A segurança do treino com pesos: fatores hemodinâmicos e incidentes cardiovasculares

- Aspectos fisiológicos e prescrição segura de exercícios de musculação para populações especiais

Tema IV: Lesões musculoesqueléticas

- Definição

- Mecânica das lesões

- Princípios de lesões

- Lesões nos membros inferiores

- Lesões nos membros superiores

- Lesões no tronco

Tema V: Conceitos básicos de antropometria

- Definição

- Tamanho do corpo

- Somatotipo

- Variações das dimensões do corpo humano e suas relações com as máquinas de musculação

Módulo II

Tema VI: Fundamentos cinesiológicos da musculação

- Funções musculares

- Classificação dos músculos

- Fatores que afetam a função muscular

- Desequilíbrios musculares

- Tabelas de ações musculares

- Movimentos e músculos específicos para cada articulação

- Articulações e músculos específicos do movimento

Tema VII: Fundamentos da biomecânica do treino com pesos

- Cinemática: a descrição do movimento

- Cinética: Análise de forças

- Aplicações da biomecânica no treino com pesos

- Trabalho e força muscular

- Curvas

- Classificação dos exercícios de treino com pesos

- Condições mecânicas para o desenvolvimento da resistência e hipertrofia

- Recursos utilizados no treino com pesos

- Máquinas de treino: biomecânica conjunta e métodos de musculação

Tema VIII: Cinesiologia e biomecânica aplicada aos exercícios de treino com pesos

- Cinesiologia aplicada

- Principais exercícios de musculação

Módulo III

Tema IX: Nutrição básica

- Metabolismo e balanço energético

- Hidratos de carbono

- Proteínas

- Gorduras

- Vitaminas, minerais e água

- Pirâmide nutricional para desempenho

- Nutrição anabólica natural

- Nutrição desportiva básica

- Os suplementos

- Os 20 melhores alimentos

- A recuperação

Módulo IV

Tema X: Base neurológica do treino funcional

- Sistema nervoso central

- Sistema nervoso periférico

- Sistema nervoso autónomo

- Controlo neuromuscular, propriocepção e equilíbrio

- Proprioceptores

- Corpúsculo de Ruffini

- Corpúsculo do Pacinian

- Órgão tendinoso de Golgi

- Fuso neuromuscular

- Receptores táteis

Tema XI: Zona central ou Core

- Zona abdominal (reto abdominal, oblíquo interno, oblíquo externo, quadrado lombar)

- Área lombar

- Exercícios

Tema XII: Metodologia dos principais exercícios de treino funcional

- Treino funcional (resistência cardiovascular/cardiopulmonar, endurance, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio, precisão

- O aquecimento

- A sessão de treino (força, salto, arremesso, movimentos olímpicos, transferência, força de resistência)

- A força

- A controvérsia "funcional"

- Exercícios de Cross Training

Tema XIII: Atividade física personalizada

- Treino aeróbico

- Atividades que atendem às demandas do trabalho aeróbico

- Exercício

- Intensidade

- Zona de baixa intensidade

- Zona de intensidade moderada

- Zona de intensidade moderada/alta

- Zona de alta intensidade

- Guia de treino cardiovascular

- Descanso

- Estabelecer um programa

- Programa: condições básicas

   - Asfalto

   - Free running track

   - Cross country

   - Relvado

   - Areia

- Treino anaeróbico

- Programa de treino anaeróbico

- Programa de treino com pesos nas primeiras semanas

- Aquecendo

- Estrutura

- Alongamento

- Método

- Composição da rotina de alongamento

- Relaxamento muscular e respiratório

- Técnica básica de relaxamento

- Técnica de respiração

- Questionários

- Relação cintura/anca

- Historial médico

- Questionário de saúde

- Informação geral

- Questionário de aptidão física

- Registros de saúde e condicionamento

Módulo V

Tema XIV: A ciência da revitalização

- Introdução

- A ciência da revitalização

- Expectativa de vida

- Idade: sinónimo de doença crônica?

- Envelhecimento

- Anabolismo/Catabolismo

- Secreções hormonais

- Atividade de trabalho

- O gráfico ideal

Tema XV: Sintomas de envelhecimento

- Desidratação

- Qualidade da água

- Envelhecimento do Sistema Nervoso Central

- Alterações morfológicas

- Alterações nos tecidos

- Mudanças funcionais

- Perda de densidade óssea

- Envelhecimento da cartilagem

- Perda de massa muscular magra

- O músculo

- Alterações morfológicas

- Alterações estruturais

- Envelhecimento metabólico

- Distúrbios neuromusculares

- Envelhecimento muscular

Tema XVI: Medicina e tecnologia antienvelhecimento

- Medicina antienvelhecimento e bioengenharia

- Tecnologias não agressivas: prevenção

- Os princípios da nutrição antienvelhecimento

Objetivo Geral:

• Adquirir competências para transformar o corpo numa “ferramenta” útil e inteligente de trabalho, ao maximizar todas as capacidades físicas para realizar qualquer atividade de maneira eficaz e segura

• Reconhecer as estruturas e funções do sistema músculo-esquelético
• Adquirir competências sobre a fisiologia nos diferentes sistemas
• Saber identificar os fundamentos dos sistemas musculares e endócrinos
• Identificar as adaptações intrínsecas à prática do exercício físico
• Reconhecer as principais lesões músculo-esqueléticas consoante a sua localização
• Perceber a influência da cinesiologia no treino de carga
• Identificar os constituintes básicos da nutrição
• Estabelecer a importância do Sistema Nervoso na prática do Treino Funcional
• Conhecer metodologias do treino funcional 
• Planear treinos de forma personalizada a cada atleta
• Reconhecer o sintomas de envelhecimento e saber agir de forma preventiva
• Estruturar planos de comunicação ao seu público-alvo

• 120 horas de formação
• Material de apoio ao curso em formato digital (em Português)
• Certificado de registo profissional em formato digital (DGERT)
• Certificado oficial IFBB (International Federation of Bodybuilding Fitness)
• Acesso à plataforma online com duração de 6 (seis) meses

O curso online assíncrono inicia no momento em pretender, não tendo que estar presente na sala numa data e hora predefinida.

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