O corpo humano foi desenhado para se adaptar a várias formas de estímulo mecânico.
O exercício é uma das ferramentas de eleição para a prevenção e recuperação de vários tipos de lesão logo, o profissional do exercício e saúde deve tratar por “tu” os mecanismos e princípios que regulam a adaptação dos tecidos biológicos ao estímulo mecânico para que possa melhorar a sua prescrição e beneficiar os seus utentes.
A prescrição de exercício envolve a manipulação de múltiplas variáveis – volume, intensidade, frequência, sistemas energéticos envolvidos, amplitude e velocidade de movimento, espectro força-velocidade, processos de coordenação intra e inter-muscular, entre outros - de forma a poder estimular diferentes adaptações, sejam estas, neurais, morfológicas e ou metabólicas.
A percentagem de indivíduos com hábitos sedentários tem aumentado nos últimos anos, sendo o sedentarismo um factor de risco importante das doenças crónicas não transmissíveis, nomeadamente das doenças cardiovasculares. Assim, é de extrema importância que ocorram alterações na nossa sociedade, nomeadamente, nas atitudes, nos valores e na conduta no que concerne à relação entre a saúde e o exercício físico.
A prescrição de exercício físico deve, portanto, ser vista como um processo pelo qual se recomenda um programa de exercícios de forma sistemática e individualizada, segundo as necessidades e preferências de cada pessoa, com a finalidade de obter os maiores benefícios com os menores riscos. Não basta indicar que se deve fazer exercício. À semelhança de como se faz com qualquer outra medicação, é necessário especificar os aspectos quantitativos e qualitativos do exercício físico.
Nesta mini aula online, Pedro Quadrado, alerta para a importância de uma correta prescrição de exercício. Segundo o mesmo, é vital responder sempre às questão “o quê, como e porquê”.
Fonte:
1.Glasgow, P., Optimising load to optimise outcomes. 2017.
2.Glasgow, P., N. Phillips, and C. Bleakley, Optimal loading: key variables and mechanisms. 2015.
3.Kraemer, W.J. and N.A. Ratamess, Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Med Sci Sports Exerc, 2004. 36(4): p. 674-88.
4. CARNEIRO, Diana. Prescrição de exercício físico: a sua inclusão na consulta. Rev Port Clin Geral [online]. 2011, vol.27, n.5 [citado 2020-09-07], pp.470-479.