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Curso confirmado
Formador (a)
Formador (a)

Marco Poço

Marco Poço é Licenciado em Educação Física e Desporto pelo ISMAI. É Cross Trainer Level 1 Trainer.

Conheça-o (a) Melhor
Programa

1. "9 Movimentos Base" (Foundational Movements)

  • 1.1. Squat
  • 1.2. Front squat
  • 1.3. Overhead squat
  • 1.4. Press
  • 1.5. Push press
  • 1.6. Push jerk
  • 1.7. Deadlift
  • 1.8. Sumo dealift highpull
  • 1.9. Med ball clean

2. Mobilidade
2.1. Mobilidade Squat

  • 2.1.1. Anca 
  • 2.1.2. Joelho
  • 2.1.3. Tornozelo
  • 2.1.4. Outros…

2.2. Mobilidade Press

  • 2.2.1. Ombro
  • 2.2.2. Cotovelo
  • 2.2.3. Outros…

2.3. Mobilidade Deadlift

  • 2.3.1. Posterior
  • 2.3.2. Lombar
  • 2.3.3. outros…

3. Halterofilia (weightlifting)

  • 3.1. Snatch
  • 3.2. Clean & Jerk

4. Ginástica Avançada
4.1. Handstands (progressão tecnica)

  • 4.1.1. Handstand hold
  • 4.1.2. Handstand push ups
  • 4.1.3 Handstand walking

4.2. Pull-ups (progressão técnica)

  • 4.2.1. Strict pull-ups
  • 4.2.2. Kipping pull-ups
  • 4.2.3. Butterfly pull-ups
Objetivos

Objetivo Geral

  • No final do curso os alunos devem conhecer os princípios, indicações e precauções deste método de treino. Devem também ser capazes de avaliar e prescrever um plano de treino adequado às características e objetivos do indivíduo, assim como de o acompanhar, motivar e fazer as devidas correções.

Objetivos Específicos

  • Conhecer os fundamentos, metodologia e princípios de exercício do Cross Training
  • Reconhecer as indicações e precauções a ter em consideração para a prática de Cross Training
  • Conhecer o set up, pontos-chave, erros comuns e suas correções de cada um dos movimentos
  • Ser capaz de realizar uma avaliação detalhada
  • Ser capaz de desenhar um plano de treino específico para o individuo, assim como de implementar alterações (progressões) sempre que se justifique
  • Estar apto para acompanhar o individuo durante a realização dos exercícios, fazendo as correções necessárias
  • Saber motivar e promover adesão ao programa de treino e estilo de vida saudável
  • Conhecer e ser capaz de executar os exercícios com progressão técnica em cada uma dos elementos
  • Integrar a metodologia de treino Comparação: “test, execução prática, re-test”
  • Ser capaz de adaptar esta metodologia ao nicho específico de cada participante
O que inclui este curso?
  • 16 horas de formação;
  • Material de apoio ao Curso em formato digital (em Português);
  • Certificado de registo profissional (DGERT);
  • 3,2 UC (Unidades de Crédito) relativos ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF);
  • Certificado de participação Bwizer com creditação IPDJ;
  • Seguro de acidentes pessoais em vigor durante a formação;
Notas Importantes
  • Para que se possa preparar antecipadamente de forma a extrair o máximo valor da formação, o material de apoio será exclusivamente enviado, em formato digital, antes do início do curso (estará disponível no seu email e/ou área pessoal). 
  • Os participantes deverão trazer roupa confortável (t-shirt/polo ou top e calções) que lhes permita treinar adequadamente todas as técnicas, assim como sapatilhas apropriadas.
  • Deverão, ainda, trazer uma toalha. 
Saiba mais sobre este tema

Cross Training é cada vez mais popular, e não só entre atletas profissionais! Nos últimos anos tem-se verificado em Portugal a um aumento exponencial na prática de várias vertentes de Cross training, sendo que modalidades como o Boot Camp, Primout, Crossfit, etc, têm conquistado vários adeptos.

A filosofia do Cross Training assenta num desafio constante dos limites do participante!

Este método de treino utiliza movimentos do quotidiano (movimentos funcionais) para fortalecer os praticantes e realiza-os a alta intensidade, maximizando assim os resultados obtidos. Utiliza uma combinação de exercícios de ginástica (exercícios com peso corporal), halterofilia (controlo de cargas externas) e metabólicos (exercícios cardiovasculares) misturados de tantas formas quanto possível para que o praticante nunca se adapte e assim o estímulo de treino seja mais forte.

Apesar de caracterizado pela elevada intensidade, não é de todo verdade que seja um treino exclusivamente para atletas de alta competição, já que o treino será sempre escalado ao nível de cada participante.

Obviamente, que para ser totalmente efetivo, é essencial que o indivíduo seja acompanhado por profissionais competentes, pelo que a procura por espaços e profissionais aptos e capazes tem crescido grandemente!

“Cross Training” será portanto uma excelente oportunidade de aprendizagem para ficar apto a realizar uma avaliação detalhada e uma prescrição em perfeita sintonia com as características e objetivos do indivíduo. Agarre esta oportunidade emergente no mercado de trabalho e ofereça um treino diferenciado e de qualidade aos seus clientes!

Aprenda a estruturar um treino de Cross Training de modo a que a intensidade não baixe, a que haja variabilidade, a que os alunos se mantenham motivados e prontos para mais um treino, sem lesões.

Neste curso perceberá o que é o Cross Training, aprenderá a executar e a corrigir os seus exercícios base (AgachamentoDeadliftPressesHandstand e Snatch) e as suas variantes, conhecerá estratégias para utilizar da forma mais eficiente o tempo do treino e a possibilitar que, na mesma aula, alunos de diferentes níveis sintam que estão a fazer um treino adequado às suas capacidades.

Aceda aqui a um e-book gratuito sobre Ginástica Avançada no Cross Training.

Ler mais
  • Formação Certificada
    IPDJ DGERT
  • Unidades de Crédito IPDJ: 3,2
Vou ser melhor com este curso porque:
  • Saberei como estruturar um plano de treino de modo a manter a intensidade alta, a variabilidade entre aulas e a motivação dos meus atletas;
  • Saberei realizar e corrigir os movimentos base do Cross Training (AgachamentoDeadliftPressesHandstand e Snatch), crescendo como atleta e dando um treino seguro aos meus atletas;
  • Estarei mais capaz para ser alguém de destaque no mundo do Cross Training;
Datas
15 e 16 de Dezembro de 2018
Começa em
00dias : 00h : 00min : 00sec
Exclusivo a
#Licenciado Desporto/Educacao Fisica, #Tecnico Exercicio Fisico, #Outros Profissionais de Exercicio (nao licenciados e sem cedula), #Atleta/Praticante, #Estudante Finalista
Nº máximo de vagas
30 Vagas
Curso confirmado
Investimento
Inscrição antecipada Insc. antecipada (até 30-10-2018) Prazo Expirado
Inscrição normalInsc. normal
(até 27-11-2018)
Prazo Expirado
Inscrição tardiaInsc. tardia
(até 14-12-2018)
270,00€
Próximo prazo - faltam:
00dias : 00h : 00min : 00sec
Vagas, horário e local
Nº máximo de vagas
30 Vagas
Curso confirmado
Horário
Sábado (tarde) - 14:00 às 21:00
Domingo (manhã) - 09:00 às 13:00
Domingo (tarde) - 14:00 às 19:00
Carga Horária
16 horas
Concelho
Porto
Localização
Box Crossfit Drop In
Idioma
Português
Saber mais

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