Curso Online: Personal Trainer Fitness Specialist - Certificação Internacional IFBB

Módulo I – Fisiologia do Exercício e Treino com Pesos (Weight Training)

Tema I – Fisiologia do Exercício

- Introdução a fisiologia do exercício;
- Avaliação fisiológica da aptidão física;
- Sistemas de obtenção de energia;
- Fisiologia da força muscular: conceitos gerais;
- Análise de gesto técnico: análise anatômica, análise mecânica, análise funcional;
- Ergométricos: vo2 máx, frequência cardíaca, limiar anaeróbio, limiar de lactato, limiar de ventilação;
- Controle de carga de trabalho através dos limiares;
- Treino de força e saúde: recomendações de vários órgãos americanos (ACSM, entre outros)

Tema II – Treino com Pesos (Weight Training)

- Princípios de Treino: especificidade, sobrecarga, resistência progressiva, alternância de sobrecarga, periodicidade, supercompensação;
- Tipos de força rápida, explosiva e constante;
- Sobrecarga ou índice de força: volume, tonelagem, peso médio, frequência, densidade e duração;
- Adaptação ao Treino: adaptações anatômicas, adaptações neurais;
- “Training Means” ou Equipamentos;
- Tipos de resistência utilizadas no Treino com pesos;
- Métodos de Treino série simples, superséries, triséries, séries gigantes, método Delorme-Watkins, progressão dupla, pirâmide crescente e decrescente de carga e tempo, staircase, drop set, repetições parciais, pré-exaustão, heavy duty, pausa e repouso.

Módulo II – Nutrição e Suplementação Esportiva e Biomecânica da Musculação

Tema III – Nutrição e Suplementação Esportiva

- Princípios básicos de nutrição: carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, sal
- Suplementos de A a Z – BCAA, Carnitina, Taurina, Inosina, Creatina, Glutamina.
- Alternativas naturais ao doping: Insulina e as alternativas naturais: picolinato de cromo, sulfato de vanadil, ácido lipóico; GH e as alternativas naturais: L-arginina, L-ornitina, OKG; EPO e as alternativas naturais: inosina, vitamina B15; Esteroides anabólicos e as alternativas naturais: ácido ferúlico, glutamina + creatina, HMB, outros;
- Anfetaminas e as alternativas naturais: tirosina, complexo vitamínico B, garcinia, cambogia (citrimax), chitosan, tirosina, fenilalanina, BCAA, inosina,
- Diuréticos e as alternativas naturais: sorrel, artichoke, astragalus, alfafa, birch, “rabo de cavalo”.
- Corticoides e as alternativas naturais: cartilagem de tubarão, glucosamina, OKG.

Tema IV – Bases Biomecânicas da Musculação

- Cinemática – descrição dos movimentos;
- Principais tipos de movimento do corpo: translatório e rotatório;
- Localização do movimento;
- Articulações: movimentos e amplitudes;
- Cinética: análise de forças
- Braço de momento de força;
- Braço de momento da resistência;
- Torque
- Alavancas musculoesqueléticas;
- Cadeia cinemática aberta e fechada;
- Polias anatômicas;
- Componentes de força;
- Relação força-comprimento muscular
- Insuficiência ativa e passiva

Módulo III - Ciclos de Treino e Princípios de Treino

Tema IV – Os ciclos de Treino

- Ciclos de Treino e programações;
- Sistema de Treino para iniciantes;
- Sistema de Treino para intermediários;
- Sistema de Treino para avançados;
- Sistema de Treino baseado no biótipo: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo;
- Treino cíclico para fisiculturista competitivos e atletas fitness: mesociclo para aumento de massa muscular, mesociclo de separação e definição,
- Fase de recuperação física e mental
- Aquecimento: estrutura;
- Alongamentos: princípios, método;

Tema V – Princípios Práticos de Treino

- Princípios práticos de Treino: fatores a considerar na prescrição, princípios de Treino (múltiplas séries, série simples, exaustão, repetições forçadas, queima, “roubo”, circuito, ação vascular periférica, princípio triplo, flushing, progressão dupla, prioridade, pirâmide, super sobrecarga, Treino isolado, isométrico funcional, super lento, pausa-repouso;
- Treino cardiovascular: em acordo com o biótipo, como preparar uma sessão, métodos para determinar frequência cardíaca, método tradicional, método de Karvonen, Treino intervalado, determinação da carga de trabalho cardiovascular;

Objetivo Geral

Adquirir competências para a avaliação e prescrição de treino personalizado com base em conceitos científicos da fisiologia, da carga de treino e nutrição.

Objetivos Específicos

• Avaliar a aptidão física do praticante através de conceitos fisiológicos;

• Reconhecer os diferentes sistemas de obtenção de energia;

• Intervir na boa execução do gesto técnico;

• Estabelecer limiares de carga de trabalho de modo a conseguir um maior controlo do esforço do atleta;

• Saber associar o treino de força à saúde.

• Identificar os elementos e especificidades do treino com carga e a relação com as adaptações anatómicas e neurológicas do praticante.

• Identificar os constituintes básicos da nutrição

• Reconhecer derivados suplementos e os seus efeitos

• Aplicar os conceitos biomecânicos no treino de musculação de forma a otimizar os resultados

• Planear ciclos de treino tendo em conta os princípios do treino e a progressão temporal

• Estruturar um treino completo personalizado a cada atleta.

O curso “Personal Fitness Trainer Specialist” possui 3 (três) módulos. A inscrição no curso à distância pode ser realizada a qualquer momento;

Após a sua inscrição, ser-lhe-á dado acesso à plataforma onde terá acesso aos materiais do curso (material de estudo em PDF).

O prazo máximo para estudar os materiais é de até 60 dias, período após o qual terá que efetuar a avaliação do primeiro módulo. A qualquer momento dentro deste prazo, o aluno pode solicitar a avaliação do módulo.

A avaliação com questões de escolha múltipla, será disponibilizada na plataforma. Terá 5 (cinco) dias úteis a partir da data de disponibilização da avaliação, para submeter o documento com as respetivas respostas.

Obtendo o mínimo de 60% na avaliação, ser-lhe-á dado acesso ao material do módulo 2, despoletando novo processo idêntico ao do módulo 1. E assim sucessivamente até à realização todos os módulos;

Ao término do curso, será solicitado que o aluno preencha o formulário “Student Information Form” que será encaminhada para a sede da IFBB em Madrid, para solicitação do certificado e registo do aluno.

O certificado será enviado para o aluno através do correio. O prazo para recebimento do certificado será de 90 dias após o término do curso;

• 30 horas de formação
• Material de apoio ao Curso em Suporte Digital (em Português)
• Certificado de registo profissional em formato digital (DGERT)
• 3 UC (Unidades de Crédito) relativos ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF);
• Certificado oficial IFBB (International Federation of Bodybuilding Fitness)
• Acesso à plataforma online com duração de 6 (seis) meses. 

Computador com acesso à internet;
Software Office 97-2003 (Excel) ou superior;
Software  Acrobat Reader;