Especialização em Personal Training (Out 2023) - Porto

Módulo 1 - Bases do Personal Training

• O papel do Personal Trainer 
• Conceito do Exercício Físico – Exercício Físico e Saúde
• Implementação da prática de exercício físico na sociedade 
• Variáveis do Exercício Físico
• Força como capacidade básica de todo o movimento humano
• Princípios do Treino – Biológicos, Metodológicos e Pedagógicos
• Bases fisiológicas inerentes às adaptações agudas e crónicas de treino
• Bases científicas inerentes ao processo de treino
• Desmistificação dos mitos de treino
• Treino online

  - Síncrono vs. assíncrono
  - Aspetos a ter em conta ao nível da implementação
  - Aspetos a ter em conta ao nível do planeamento do treino

 

Módulo 2 - Nutrição

• Avaliação da composição corporal
• Gasto energético e a sua estimativa
• Fundamentos de nutrição e performance
• Hipertrofia muscular
• Perda de peso
• Adaptações nutricionais nas patologias: hipertensão, diabetes tipo 2 e cancro
• Suplementos nutricionais: quais, quando e como?
• Hot topics

 

Módulo 3 - Anatomia e Biomecânica Mio-articular

• Conceitos Biomecânicos Básicos

  - Planos e eixos de movimento
  - Tipos de forças
  - Torque potente e resistente
  - Tipos de cargas externas
  - Variação do torque resistente em diferentes exercícios

• Sistema Articular 

  - Tecido conjuntivo periarticular
     i. Relevância aferente
     ii. Conceito de libertação miofascial

  - Tipos de articulações
     i. Amplitudes vs. Limitações
     ii. Fisiologia articular regional

• Sistema Muscular 

  - Tipos de músculos
  - Função muscular
     i. Aferente vs. Eferente
     ii. Propriocepção vs. Equilíbrio
     iii. Variação da capacidade de gerar tensão
  - Fisiologia muscular regional

• Avaliação e controlo de treino 

  - Princípios avaliativos
  -  Avaliar vs. Monitorizar
  - Avaliação Subjetiva vs. Avaliação Objetiva
  - Avaliação Neuromioarticular
     i. Avaliação da amplitude de movimento
     ii. Avaliação da capacidade de gerar tensão
     iii. Avaliação integrada do movimento
     iv.  Avaliação intra exercício
  - Avaliação da aptidão cardiorrespiratória
     i. Maximal Aerobic Speed
     ii. Bronco test
     iii. Protocolo Bruce
     iv. Protocolo Balke
  - Processo Operacional Avaliativo
  - Processo Operacional de treino

 

Módulo 4 - Metodologia do Treino para o Fitness

• Conceito de Fitness 

  - Saúde e estética

• Fundamentos da técnica de execução dos exercícios

  - Tipos de pega
  - Velocidade e amplitude do movimento
  - Respiração
  - Utilização de cintos de proteção
  - Ajudas

• Planeamento das sessões de exercício predominantemente anaeróbio 

  - Análise das necessidades

  - Seleção dos exercícios

  - Frequência das sessões de exercícios

  - Ordem dos exercícios

  - Intensidade

  - Volume

  - Tempo de descanso

• Métodos de avaliação e controlo da carga

  - Avaliação da 1RM 
  - Avaliação por repetições submáximas

  - Avaliação através da perceção subjetiva de esforço

  - Avaliação pela velocidade do movimento

• Metodologia de Treino para Hipertrofia Muscular 

  - Bases fisiológicas do treino para Hipertrofia muscular

  - Bases metodológicas para o treino para Hipertrofia muscular

  - Técnicas de treino para Hipertrofia muscular

  - Planeamento do treino para Hipertrofia muscular

  - Métodos de avaliação e controlo no treino para Hipertrofia muscular

• Metodologia de Treino para aumentar o dispêndio energético durante e após sessão de exercícios 

  - Bases fisiológicas do treino para obtenção de um aumento do dispêndio energético durante e após sessão de exercícios

  - Bases metodológicas do treino para a obtenção de um aumento do dispêndio energético durante e após sessão de exercícios

  - Técnicas de treino para a obtenção de um aumento do dispêndio energético durante e após sessão de exercícios

  - Métodos de avaliação e controlo no treino para a obtenção de um aumento do dispêndio energético durante e após sessão de exercícios

 

Módulo 5 - Exercício Físico em Populações Especiais - I

• Deteção e controle de utentes com necessidades especiais 

  - Avaliação prévia
     i. ParQ-test e Anamenese
     ii. Medição da Pressão Arterial de repouso e seus indicadores
     iii. Avaliação Postural
     iv. Avaliação da composição corporal estimada
     v. Avaliação dos níveis de glicemia

• Obesidade, sobrepeso e síndrome metabólica 

  - Classificação e características específicas desta população
  - Barreiras e facilitadores para a prática desportiva
  - Planeamento do treino para esta população
  - Cuidados a ter e seleção dos exercícios
  - Tipos de exercícios físicos para esta população 
  - Utilização de exercícios predominantemente aeróbio 
  - Métodos contínuos e intervalado
  - Utilização de exercícios predominantemente anaeróbios 
 - Combinação de exercícios nação de exercícios predominantemente anaeróbios com aeróbios 
  - Uso de metodologias intervaladas de alta intensidade

• Treino para doentes com Diabetes 

  - Tipos de Diabetes 
  - Cuidados a ter na prescrição do exercício físico para esta população consoante o tipo de Diabetes
  - Contraindicações relativas e absolutas
  - Medicação e a sua influência na dinâmica do exercício físico
  - Metodologia de treino para este tipo de população 
  - Utilização de exercícios predominantemente aeróbio
  - Métodos contínuos e intervalado
  - Utilização de exercícios predominantemente anaeróbios
  - Combinação de exercícios nação de exercícios predominantemente anaeróbios com aeróbios
  - Uso de metodologias intervaladas de alta intensidade
  - Treino predominantemente aeróbio
  - Métodos contínuos e intervalados

 

Módulo 6 - Exercício Físico em Populações Especiais - II

• Sessões de exercícios para hipertensos e pessoas com problemas cardíacos 

  - Classificação do tipo de Hipertensão
  - Mitos na prescrição e acompanhamento de pessoas com hipertensão arterial
  - Contraindicações relativas e absolutas
  - Cuidados a ter durante a sessão de exercícios com pessoas com hipertensão arterial
  - Medicação e a sua influência na dinâmica do exercício físico
  - Metodologia de treino para hipertensos
  - Uso de exercícios predominantemente aeróbios
  - Métodos contínuos e intervalados
  - Uso de exercícios predominantemente anaeróbio
  - Uso combinado de exercícios predominantemente aeróbios e anaeróbios
  - Uso de metodologias intervaladas de alta intensidade

• Sessões de exercício físico na gravidez

  - Caracterização dos aspetos fisiológicos e psicológicos que ocorrem durante a gravidez e importantes para a prescrição e controle do exercício física
  - Cuidados a ter durante a sessão de exercícios
  - Contraindicações relativas e absolutas
  - Mitos e Barreiras
  - Contraindicações relativas e absolutas para a prática de exercício
  - Metodologia de treino para grávidas

• Exercício Físico e Cancro

  - Caraterização da Doença
  - Fatores de risco
  - Exercício físico na prevenção do cancro
  - Facilitadores e barreiras para a prática

• Exercício Físico e Cancro da Mama

  - Caracterização do cancro da mama
  - Tratamentos utilizados no cancro da mama e sua influência no doente e na prescrição do exercício físico
  - Exercício físico durante o período em tratamento com a quimioterapia
  - Exercício físico o período em tratamento com a radioterapia
  - Exercício físico antes e após a cirurgia
  - Exercício físico o período em tratamento com terapias hormonais
  - Exercício físico como forma de diminuição do risco de recidiva

 

Módulo 7 - Lesões osteoarticulares no contexto fitness

• Prevenção vs. redução do risco de lesão
• A Lesão como um sistema complexo/dinâmico
• Adaptações neurais após a lesão 
• Inibição muscular artrogénica 
• Sistema de feedback e feedforward 
• Métodos de treino direcionados à lesão
• Prática baseada em evidência
• Estabilização rítmica
• Isométricos 
• Cross-education 
• Aprendizagem motora aplicada às lesões 
• Processo operacional de readaptação e recuperação de Lesões 

  - Tibiotársica
  - Entorses
  - Instabilidade crônica do tornozelo
  - Fasceíte plantar 
  - Joelho
     i. Ligamento cruzado anterior
     ii. Menisco
     iii. Pré-reabilitação
     iv. Tratamento cirúrgico e conservador
     v. Readaptação e recuperação
  - Anca
     i. Conflito fémoro-acetabular
     ii. Pubalgia vs “groin pain”
     iii. Fatores de risco e mecanismos
     iv. Tratamento cirúrgico e conservador
     v. Readaptação e recuperação
  - Coluna vertebral
     i. Conflito fémoro-acetabular
     ii. Hérnias de Disco
     iii. Escolioses
     iv. Lombalgia
     v. Cervicalgia
     vi. Fatores de risco e mecanismos
     vii. Tratamento cirúrgico e conservador
     viii. Readaptação e recuperação
  - Tendinopatias
     i. Fatores de risco e mecanismos
     ii. Classificação das tendinopatias
     iii. Tratamento cirúrgico e conservador
     iv. Redução do risco e gestão da tendinopatia
     v. Exercício na tendinopatia
     vii. Readaptação e recuperação
  - Complexo Articular do Ombro 
     i. Conflito subacromial vs dor no ombro
     ii. Instabilidade articular
     iii. Fatores de risco e mecanismos
     iv. Tratamento cirúrgico e conservador
     v. Readaptação e recuperação
  - Osteoartrose
     i. Fatores de risco
     ii. Tratamento cirúrgico
     iii. Redução do risco
     iv. O exercício na osteoartrose

 

Módulo 8 - Psicologia no Exercício

•  Porque se procura um PT
• Problemáticas associadas ao cliente
• Relacionamento:

- Saber ouvir;
- Saber influenciar positivamente;
- Deteção do perfil do cliente:
     i. A palavra;
     ii. O toque;
     iii. Reforço positivo;
     iv. Feedback positivo;
     v. Modelagem;
     vi. Postura motivacional;
     vii. Empatia;
     viii. Competência;
     ix. Respeito.

• Um ato de autoconhecimento.

 

Módulo 9 - Gestão de Carreira para o Personal Trainer

• Carreira do Personal Trainer

  - Qual o objetivo?
  - Como começar?
  - Competências necessárias
  - Longevidade da carreira

• Mercado de trabalho

  - Nacional
  - Internacional
  - Áreas de intervenção e público-alvo
  - Posicionamento no mercado de trabalho

• Contexto de cada profissional

  - Avaliar o contexto e as oportunidades
  - Posicionamento geográfico e a influência no mercado
  - Condução das competências/skills face ao objetivo
  - Viabilidade do objetivo no contexto específico

• Plano de carreira

  - Progressão individual - vantagens e desvantagens
  - Progressão empresarial - vantagens e desvantagens
  - Criação de negócio: passos a tomar
  - Criação e expansão da marca
  - A importância da gestão financeira na sustentabilidade do Personal Trainer
  - A necessidade de uma articulação combinada, entre a carreira e um Plano C