5 razões para o sucesso do Cross Training

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O Cross Training é cada vez mais popular, e não só entre atletas profissionais! Nos últimos anos tem-se verificado em Portugal a um aumento exponencial na prática de várias vertentes de Cross training, sendo que modalidades como o Boot Camp, Primout, Crossfit, etc, têm conquistado vários adeptos.

A filosofia do Cross Training assenta num desafio constante dos limites do participante e apresenta 3 princípios base:

Movimentos funcionais
Alta intensidade
Variabilidade do treino

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Este método de treino utiliza movimentos do quotidiano (movimentos funcionais) para fortalecer os praticantes e realiza-os a alta intensidade, maximizando assim os resultados obtidos.

Utiliza uma combinação de exercícios de ginástica (exercícios com peso corporal), halterofilia (controlo de cargas externas) e metabólicos (exercícios cardiovasculares) misturados de tantas formas quanto possível para que o praticante nunca se adapte e assim o estímulo de treino seja mais forte.

Assim, podemos definir como 5 as razões para o seu sucesso:

Exercícios de alta intensidade: o treino é composto por exercícios explosivos com cargas tendencialemnte elevadas;

Intervalos curtos: as pausas entre os exercícios de alta intensidade são curtas, o que eleva a queima de gordura tanto durante como após o treino, maximizando a perda de peso/massa gorda.

Movimentos Funcionais: são realizados diferentes movimentos funcionais com diferentes intensidades, para que o corpo seja desafiado a cada sessão de exercícios - desta forma, garantimos sempre o princípio da sobrecarga e evitamos o efeito de "acomodação".

Exercícios globais: todo o corpo é trabalhado como um todo - desta forma, para além de aumentar a queima calórica e de massa gorda, estimulamos o ganho de massa muscular.

Treinos de curta duração: as sessões curtas de treino intenso estimulam a libertação de GH (hormona de crescimento) e testosterona, hormonas que contribuem para o ganho de massa muscular e queima de gordura, além de reduzirem a produção de cortisol – hormona que provoca a acumulação de gordura, prejudicial ao emagrecimento.

Sabia que...

A prancha (prono plank ou as suas variações) é um exercício bastante comum no Cross Training? Pois bem, aqui ficam alguma dias:

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