A auto-libertação miofascial é uma técnica manual, muito simples e bastante popular no fitness e mundo do desporto, mas que começa a ganhar muitos fãs também no enquadramento da reabilitação.
Esta técnica pode ser executada com o auxílio de diferentes objetos como o foam-roller e bola de lacrosse, tendo-se tornado a forma mais popular de “auto-massagem” no contexto do exercício.
Com um efeito direto sobre o complexo miofascial, a pressão exercida melhora a qualidade do tecido muscular através de uma diminuição da rigidez local, aumento da mobilidade das fibras e otimização do trofismo e circulação sanguínea local. Também a estimulação dos mecanorrecetores fasciais figura como um ponto fundamental, uma vez que induz uma redução da estenose miofascial e uma sinalização para que o sistema nervoso altere a atividade dos músculos envolvidos. Apresenta-se, portanto, especialmente eficaz para:
Por tudo isto, contribui de forma efetiva para melhorar o desempenho atlético, sendo hoje um objeto obrigatório em qualquer clube desportivo, ginásio ou estúdio de treino personalizado.
Paradoxalmente à sua ampla popularidade, é importante referir que algumas questões relacionadas com os mecanismos fisiológicos envolvidos e métodos de aplicação prática continuam por esclarecer. Ainda assim, e tendo por base o que a literatura refere e o que a prática tem revelado, as recomendações apontam para: