Efeitos do Treino de Instabilidade e Resistência tradicional na Força, Equilíbrio e Performance Funcional

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De acordo com o conceito de especificidade de treino, treinar em condições instáveis ou de desequilíbrio pode preparar o corpo para as instabilidades que ocorrem no dia-a-dia, no trabalho e em ambientes desportivos. Alguns estudos mostram que um equilíbrio melhor pode aumentar a performance do atleta.

Por exemplo, Behm et ai. mostraram correlações significativas (p , 0,005) entre o desempenho de Hóquei em Patins e os testes de equilíbrio estático.

Kean et ai. relataram um aumento na altura do salto vertical após 5 semanas de treino de instabilidade (equilíbrio). Exercícios semelhantes realizados sob condições instáveis (ou seja, bolas suíças, discos inflados, pranchas oscilantes) em comparação com condições estáveis (ou seja, piso, banco) mostram que estes exercícios aumentam a ativação muscular do tronco e dos membros e as classificações de esforço sentido.

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Sendo assim, os programas de treino de resistência à instabilidade podem melhorar a performance atlética e reduzir a incidência de lesões.

Uma grande vantagem de um treino de instabilidade será baseada na importância das adaptações neuromusculares nos estádios iniciais de um programa de treino resistido.

Assim, maior instabilidade irá desafiar mais o sistema neuromuscular do que condições estáveis, possivelmente aumentando os ganhos de força atribuídos às adaptações neurais.

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