Estratégias de Hidratação Personalizadas para Atletas

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Manter um estado de euhidratação, ou seja, um estado de preservação da água corporal dentro da sua faixa homeostática ideal é essencial para a vida. Especialmente em atletas, estratégias de hidratação personalizadas desempenham um papel fundamental na otimização da sua performance desportiva.

Poderá ser do seu interesse a leitura do nosso artigo “Nutrição no desporto: fluidos e hidratação (hipohidratação)” onde se discute como a hipohidratação pode reduzir o rendimento durante o exercício. Pode consultar o artigo AQUI.

A água contribui com 50 a 70% da massa corporal total de um indivíduo. O estado de euhidratação é geralmente mantido ao longo da vida, mas o exercício pode causar uma alteração aguda no equilíbrio dos fluidos corporais o que se pode traduzir num desafio na performance e até saúde do atleta, especialmente em ambientes com altas temperaturas.

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A equipa multidisciplinar de profissionais de saúde que acompanha o atleta deve estar atenta a todas as questões fisiológicas, comportamentais, logísticas e psicológicas que vão determinar as necessidades de hidratação do mesmo.

Estas necessidades serão especificas dependendo do atleta, do tipo de desporto praticado, do ambiente envolvente e até do evento em si. De facto, existem desportos que apresentam maior risco de potenciar um ambiente de possível desidratação que pode afetar a performance e o bem-estar do atleta.

Consulte o nosso artigo sobre “A intervenção nutricional em desportos de equipa”, com acesso exclusivo a um vídeo do nutricionista e nosso formador António Pedro Mendes, que pode aceder AQUI.

Em 2019 foi publicado na conceituada revista Nutrients um artigo de revisão que aborda os principais aspetos a ter em conta na avaliação do estado de hidratação de um atleta, bem como apresenta algumas soluções práticas para superar os obstáculos à hidratação em determinados desportos. Poderá aceder ao artigo completo, clicando AQUI.

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