Nutrir o bebé! O foco nas escolhas alimentares da grávida | Por Noélia Arruda (Bwizer Magazine)

Noélia Arruda

Este artigo fez parte do Número 6 da Bwizer Magazine – pode vê-la na íntegra aqui.

Um estado nutricional saudável, um estilo de vida ativo e seguir as recomendações nutricionais e específicas assegura os pilares fundamentais para uma gravidez sã! É necessário, diariamente, ter consciência de que os alimentos que a grávida deverá ingerir devem ser só e apenas alimentos com elevado aporte nutricional para fornecer todos os macro e micronutrientes fundamentais nessa fase.

As necessidades nutricionais da grávida e do bebé são diferentes e específicas de acordo com o trimestre em causa, pois está em questão os vários estados de desenvolvimento do bebé. Neste sentido é fulcral um acompanhamento nutricional em cada um dos 3 trimestres para orientar a grávida nos alimentos fortemente recomendados para cada uma destas fases.

O momento da conceção é único, pois requer disponibilidade de micronutrientes que devem estar em reserva para promoverem a formação de um ovo e futuro feto. O Zinco e o Selénio são fundamentais, não só para formar espermatozóides férteis, como também para tornar as membranas dos óvulos mais fecundáveis.

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Através da placenta ocorrem constantemente trocas de substratos que vão cobrir as necessidades dos tecidos fetais, assegurar o crescimento do feto e o fornecimento de reservas energéticas para a sua sobrevivência e adaptações metabólicas do recém-nascido. As necessidades energéticas devem ser acrescidas em proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais. Estar grávida não significa comer por dois, mas sim comer para 2, ou seja, a ingestão alimentar deve cobrir nutricionalmente as necessidades da mãe e do bebé.

Cerca de 60% a 70% do peso corporal é constituído por água. É muito importante para regular a temperatura do corpo, a função renal, a função intestinal e a renovação celular. A água permite a passagem dos nutrientes para as células e está presente nos tecidos e nas articulações. Recomenda-se que a ingestão de água será de 1 a 3 litros por dia, contudo, podemos sempre avaliar a cor da urina para avaliar o estado de hidratação se esta estiver transparente significa que estamos a ingerir a quantidade correta de água ao longo do dia. A grávida deve beber mais de 2,5L de água/dia, pois é imperativo renovar constantemente e desintoxicar o líquido amniótico, que é por natureza o local onde o bebé passa os 9 meses.

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Este artigo fez parte do Número 6 da Bwizer Magazine – pode vê-la na íntegra aqui.

CV: Nutricionista, licenciada em ciências da Nutrição, desde 2007 desenvolve projetos de promoção da saúde abrangendo crianças e idosos em centros de saúde. Desde 2010 realiza consultas para grávidas em equipa com uma ginecologista obstetra.

Fonte: Consulte o número 6 da Bwizer Magazine

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