Pilates em tenistas: redução do risco de lesões (por APPI Health Group)

Reduza o risco de lesões

O ténis requer força, potência, resistência e velocidade, mas habilidades como a mobilidade, flexibilidade, controlo e equilíbrio são igualmente importantes.

As demandas do ténis podem colocar os participantes em risco de lesão – quer a nível profissional, quer a nível recreativo. Muitas lesões que ocorrem no ténis são comuns a outros desportos, enquanto outras apresentam um perfil distinto devido à natureza do desporto.

No ténis, as lesões mais agudas ocorrem nas extremidades inferiores, como joelhos e tornozelos, enquanto a maioria das lesões por uso excessivo está localizada nas extremidades superiores - cotovelos, pulsos e ombros.

As articulações são sobrecarregadas com o ténis, especialmente quando este é praticado em superfícies mais duras como asfalto - joelhos, tornozelos e ancas estão especialmente em risco.

O ténis é um desporto para toda a vida e cuidar da integridade das articulações é a chave para adiar a osteoartrose. As aulas de Pilates Clínico são de baixo impacto, ideais para o mínimo desgaste articular ou rutura muscular. A prática de Pilates Clínico promove o fortalecimento dos músculos estabilizadores profundos, fornecendo suporte às articulações. Alguns exemplos são os músculos glúteos que sustentam a anca e os músculos da coifa dos rotadores que estabilizam os ombros.

Frequentemente, as lesões ocorrem devido ao domínio excessivo de uma área específica. O Pilates Clínico ajuda a equilibrar isso mesmo, corrigindo desequilíbrios musculares, melhorando a flexibilidade e criando um core forte e ativo.

A coluna vertebral no ténis requer rotações e extensões repetitivas com movimentos unilaterais, o que significa que os jogadores de ténis costumam ter desequilíbrios baseados na postura. Neste aspeto, o Pilates Clínico também poderá ser um excelente alado, uma vez que auxilia na libertação de áreas rígidas, melhorando a mobilidade geral, enquanto fortalece os principais músculos estabilizadores nos quais a força pode e deve ser desenvolvida, de forma bilateral.

Tenha acesso ao artigo na íntegra, assim como a alguns exercícios de Pilates Clínico recomendados para tenistas AQUI.