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Programação (periodização) do Treino em Cross Training: vídeo com Artur Sayal

O Cross Training pressupõe um desafio constante aos limites do aluno. Com efeito, este método de treino caracteriza-se por movimentos do quotidiano (movimentos funcionais) realizados a alta intensidade, maximizando assim os resultados obtidos. Utiliza uma combinação de exercícios de ginástica (exercícios com peso corporal), halterofilia (controlo de cargas externas) e metabólicos (exercícios cardiovasculares) misturados de tantas formas quanto possível para que o praticante nunca se adapte e assim o estímulo de treino seja mais forte.

Ora, um dos aspetos absolutamente decisivos e fundamentais para o sucesso desta metodologia de treino é o planeamento/ programação/ periodização de treino. Estivemos pois à conversa com o coach Artur Sayal que nos disse que, na sua opinião, uma periodização correta tem que assegurar um treino constantemente variado e que utilize movimentos funcionais executados a alta intensidade. Também nesta conversa discutimos 3 regras base para uma programação de sucesso:

  • os treinos longos apenas podem ser executados algumas vezes
  • deve dar-se preferência a treinos curtos, executados várias vezes por semana
  • sempre que possível, deve aprender-se uma nova técnica e/ou padrão de movimento (skill )

Programação (periodização) do Treino em Cross Training: vídeo com Artur Sayal

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