Treino em Circuito: 8 benefícios e qual importância da prescrição de exercício

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O Treino em Circuito foi desenvolvido por Morgan & Anderson em 1953 na Universidade de Leeds, na Inglaterra e consiste num conjunto de exercícios físicos, realizados uns a seguir aos outros com um pouco ou nenhum tempo de intervalo entre eles, de forma a manter a frequência cardíaca elevada e gerar fadiga muscular e sistémica.

Podem definir-se repetições/ou um tempo de realização específico para cada exercício, sendo a intensidade elevada e diretamente proporcional ao gasto calórico induzido, pelo que esta constitui uma das melhores modalidades para perda de peso.

O circuito termina quando todos os exercícios tiverem sido completos e, pela sua elevada intensidade, normalmente tem o limite máximo de 30/45 minutos.

Geralmente são utilizados um ou mais exercícios para cada grupo muscular, de forma alternada. Porém, tal não significa que se tenha de realizar os circuitos sempre do mesmo modo - pode e deve-se variar. Com efeito, estas modificações permitem criar constantemente novas condições de treino e com isso quebrar a monotonia e induzir novos desafios ao sistema do indivíduo.

Por tudo isto, esta metodologia é bastante utilizada, tanto em aulas de grupo em ginásio, treino outdoor e sessões de treino personalizado (PT).

Todos os Treinos em Circuito são positivos para todas as pessoas?

Esta forma de pensar e conduzir uma aula/ sessão pode ser adaptada a todas as populações e objetivos, no entanto um mesmo treino que seja ideal para um jovem ativo de 20 anos pode não ser o mais indicado para um homem de 50 anos com fatores de risco cardiovasculares que retomou a prática de atividade física… e porquê? Porque, como em qualquer outro tipo de treino a PRESCRIÇÃO e adequação do treino é essencial!

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O Treino em Circuito ocupou o 19º lugar no Top 20 Worldwide Fitness Trends for 2017 e mantém-se como uma atividade muito procurada já há vários anos. Com efeito, este tipo de treino, por englobar maioritariamente exercícios mais integrados e funcionais permite uma maior integração neurológica dos exercícios de treino.

Quais as razões pelas quais devemos praticar/ aconselhar o Treino em Circuito?

8 benefícios da prática de Treino em Circuito

1.Aumentar a resistência cardiovascular e muscular

2.Perda de peso

3.Maximização Vo2máx.

4.Diminuição da resistência à insulina

5.Melhoria da capacidade de produção de força

6.Melhorias semelhantes ao treino aeróbio

7.Pode ser realizado em qualquer lugar e sem recurso a equipamentos/ máquinas

8.Altamente motivante e dinâmico (caracterizado por uma boa adesão ao treino)

Sabia que…

Segundo a Organização Mundial da Saúde, todas as pessoas devem destinar pelo menos 30 minutos por dia para atividade física. Para quem não gosta de musculação e principalmente para aqueles que estão focados em perder peso, o circuito de 30 minutos é o tipo de treino ideal.

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