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Publicado a 04/06/2020

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Treino Funcional: fatores que condicionam a força muscular e a periodização do treino

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No que diz respeito à produção de força seja isométrica, concêntrica ou excêntrica podemos enumerar 3 principais fatores influenciadores, musculares, neurais e mecânicos.

A capacidade máxima de força do músculo relaciona-se com a sua área de secção transversal (hipertrofia), maior número de sarcómeros em paralelo, número potencial de pontes cruzadas de actina e miosina mais elevado. No entanto, a excessiva hipertrofia pode estar associada a redução da mobilidade (amplitude de movimento), alterações nos ângulos de penação consequentemente alterações da potência.

Já no que diz respeito ao sistema nervoso, é determinante na produção de força muscular o número de unidades motoras recrutadas. Dependendo do estímulo muscular consequentemente do tipo de fibras musculares (I, IIa e IIx) recrutadas o número de unidades motoras recrutado será maior ou menor o que determinará a força produzida em resposta ao estímulo.

Os fatores mecânicos são também de extrema importância, seja o ângulo de inserção muscular e o momento do braço, ou seja a distância entre a perpendicular da linha de ação do musculo ao eixo de rotação da articulação.

Planeamento e periodização do treino (funcional e não só)

Existem vários tipos de exercício físico, mas todos apresentam um fator comum entre eles: têm como objetivo a obtenção de resultados – tanto pode ser a melhoria da performance como melhorar a sua saúde e bem-estar.

Ora, o profissional que acompanha o indivíduo tem um papel fundamental neste processo, sendo da sua responsabilidade planear e adequar um programa de treino às suas necessidades e objetivos. Tal estratégia encontra-se expressa no chamado planeamento e periodização do treino.

Para continuar a ler este artigo e conhecer a definição, bem como as principais características e especificidades das etapas que fazem parte da periodização do treino (macrociclo, o mesociclo e o microciclo), subemta o formulário abaixo.

 

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