Treino Integrativo - Quais as componentes essenciais na avaliação do movimento?

Gabriel Jorge e João Francisco Almeida

Quando falamos em Treino integrativo, referimo-nos a um programa que incorpora vários tipos de exercícios num único plano de treino e respetivas sessões. Um exemplo de programa de treino integrativo é aquele que inclui flexibilidade, treino de equilíbrio, treino de resistência e exercícios cardiorrespiratórios juntos numa única sessão de treino ou plano de treino.

O treino integrativo seleciona os benefícios de todos os tipos de treino e combina-os num formato passível de ser utilizado num plano de treino, tendo por base as técnicas miofasciais, exercícios de mobilidade, exercícios de estabilidade e exercícios corretivos assistidos.

Existem muitos benefícios nos diferentes tipos de treino. Infelizmente, a maioria das pessoas não experimenta variedade suficiente nos seus programas de exercícios e acaba por não beneficiar das vantagens que os vários tipos de treino trarão aos seus padrões de movimento e forma física geral, quer enquanto atletas, quer enquanto praticantes amadores.

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Aqui está uma lista exemplificativa dos componentes do exercício que podem ser incluídos na rotina de exercícios de quase qualquer pessoa (sendo que esta combinação deverá ser sempre criada de acordo com uma avaliação detalhada que permitirá detetar quais as necessidades de cada praticante):

cardio (treino longo e lento, intervalos de média intensidade, intervalos de alta intensidade e mais),
treino de força,
treino de equilíbrio,
pliometria,
treino velocidade-agilidade-rapidez,
treino de core,
treino com peso corporal

Ainda, a este tipo de treino, pode-se incluir princípios de várias modalidades, tais como, os princípios de reabilitação, yoga, pilates, artes marciais, dança, ou qualquer outra disciplina.

Em suma, atualmente não faz sentido seguir apenas uma metodologia de treino, mas sim, a partir de uma avaliação rigorosa, planear um treino personalizado e de acordo com as necessidades e padrões de movimento da pessoa em questão, combinando os benefícios de um programa de exercícios integrativo e variado.

O treino integrativo vê a pessoa e o seu movimento como um “bloco”, constituído por várias componentes que devem ser alvo de avaliação e intervenção. Descubra, neste vídeo, com a ajuda do personal trainer Gabriel Jorge e do fisioterapeuta João Francisco Almeida, quais as componentes deste bloco:

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