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Publicado a 11/09/2020

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Cross Training - A importância do gesto técnico na halterofilia (e-book)

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cross training completa o treino tradicional de musculação. Nos últimos anos, tornou-se um desporto amplamente praticado, acessível a todos e que tende a impor-se como uma forma de regressar à boa forma.

Este método distingue-se dos restantes pois:

  • a intensidade é maior e a sequência de exercícios mobiliza todos os músculos;

  • o tempo de recuperação é curto (quanto mais forte a intensidade maior a dificuldade dos exercícios);

  • os movimentos solicitam todas as cadeias musculares para produzir um movimento natural como correr, por exemplo;

  • a diversidade dos exercícios tornam as sessões muito dinâmicas.

 

Estes princípios fazem do cross training um método exclusivo e muito eficaz.

A halterofilia ou weightlifing é uma parte importante da metodologia de Cross Training. O exercícios base da halterofilia têm como base gestos olímpicos que devemos desenvolver para obter mais explosão, velocidade, equilíbrio e potência.

Contudo, como se realizam os gestos técnicos destes exercícios? Importa ter uma noção clara destes gestos técnicos, uma vez que os exercícios são geralmente realizados com uma carga e frequência elevadas, levando a que um mau gesto técnico possa trazer a redução da eficácia da realização do exercício, aumentando o risco de lesão associado ao mesmo.

Para chegar a um nível em que possa executar estes movimentos com cargas, primeiro é necessário dominar o movimento e a técnica. Note que esta progressão no exercício deve ser seguida, não só por iniciantes, mas também sempre que se realize uma variação da técnica.

 

Para aprender a realizar estes exercícios, submeta o formulário abaixo e receba um e-book sobre os movimentos e os gestos técnicos base do Cross Training:

 

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