Serão a frequência cardíaca e a avaliação da perceção do esforço eficazes no controlo da intensidade do Indoor Cycling?

Rui Lemos

Este artigo é da autoria dos nossos formadores do STRENGTH AND CONDITIONING SPECIALIST - FUNDAMENTALS - Rui Lemos, Tiago Moreira e Rafael Peixoto.

O indoor cycling é uma aula de grupo muito comum em ginásios e health clubs.

Um dos objetivos da prática de Indoor Cycling é melhorar alguns parâmetros, por exemplo, composição corporal, diminuição da massa corporal, da massa magra, melhoria da massa muscular, diminuição do perímetro corporal (ex. gémeos, coxa, abdominal, tórax e tamanho do braço), uma diminuição na frequência cardíaca (FC) de repouso e também uma melhoria no consumo de oxigénio (VO2).

Para maximizar os benefícios e minimizar os riscos, controlar a intensidade nas aulas de Indoor Cycling é muito importante. Nessas aulas, o controlo da intensidade pode ser realizado por meio da frequência cardíaca (% do máximo ou reserva), equivalentes metabólicos, consumo de oxigénio, potência e taxa de esforço percebido (PSE).

A FC é a variável mais frequentemente recomendada para controlar a intensidade no Indoor Cycling. Porém, além das variações da intensidade do exercício, existem múltiplos fatores que podem enviesar a FC, assim, a FC pode aumentar ou diminuir sem que a intensidade seja a causa direta.

Esses fatores incluem ritmo de ciclismo, temperatura ambiente, estado de hidratação e estímulos musicais. Em contrapartida, estudos têm demonstrado que não há impacto na FC quando o exercício é realizado em ambientes com estímulos sonoros e visuais e com vários estados de hidratação.

Quanto a como a FC responde a intervalos de exercícios, há um consenso de que as respostas à mudança de intensidade são comparativamente lentas, ao contrário de esforços contínuos com intensidade constante.

Clique AQUI para ter acesso ao artigo na íntegra, escrito pelos nossos formadores Rui Lemos, Tiago Moreira e Rafael Peixoto.

CV: Rui Lemos é um apaixonado pelo desporto e exercício e a sua formação académica é o espelho disso mesmo. Diretor técnico de um ginásio, combina esta atividade profissional com a instrução de aulas de grupo de Indoor Cycling. Atualmente, continua a desenvolver estas paixões através da sua prática diária, do Doutoramento em Ciências do Desporto e da formação complementar que continua sem dispensar.

Fonte:

Canário-Lemos, R.; Vilaça-Alves, J.; Moreira, T.; Peixoto, R.; Garrido, N.; Goss, F.; Furtado, H.; Machado Reis, V. Are Heart Rate and Rating of Perceived Exertion Effective to Control Indoor Cycling Intensity? Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 4824.

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