Efeito da prática regular de Yoga na regulação respiratória e desempenho no exercício

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Segundo o artigo de "Effect of Regular Yoga Practice on Respiratory Regulation and Exercise Performance" de 2016, o yoga altera a regulação respiratória espontânea e reduz as respostas ventilatórias hipóxicas e hipercápicas.

Mas o que justifica estas conclusões?

Com foco no aspecto respiratório do yoga, o Pranayama geralmente envolve técnicas de respiração controlada que afetam o ritmo respiratório, através do prolongamento e encurtamento da respiração e, às vezes, do suster da respiração, implicando o controlo voluntário dos músculos respiratórios. Com efeito, estes atos voluntários influenciam o padrão respiratório, o qual é determinado pelo centro de controlo respiratório autónomo no cérebro.

A evidência diz-nos que o controlo voluntário da respiração (quando praticado por 6 a 10 semanas) induz alteração persistente do padrão respiratório em repouso - esta pode ser comprovada p.e. pela frequência respiratória reduzida (FR) verificada. Por outro lado, existe algum grau de controvérsia em relação às mudanças na função pulmonar, pois as melhorias após um treino de yoga não acontecem sempre.

Além disso, Spicuzza et al. e Stanescu et al. descobriram que a prática de yoga a longo prazo reduz a sensibilidade quimiorreflexa à hipóxia e hipercapnia, enquanto a resposta ventilatória hipóxica (HVR) também era mostrada durante a respiração. Ora, como a magnitude da resposta ventilatória durante o exercício influência a capacidade de resistência, esse mecanismo pode ser postulado para indivíduos que praticam yoga, sugerindo uma ventilação menor durante o exercício, resultando em maior capacidade de resistência.

Para ler o artigo completo sobre o efeito do yoga na regulação respiratória e desempenho no exercício, clique AQUI!

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Fonte: "Effect of Regular Yoga Practice on Respiratory Regulation and Exercise Performance Eveline Beutler" (2016) por Fernando G. Beltrami, Urs Boutellier, Christina M. Spengler.

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