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Pilates Clínico APPI: sequência de treino de flexibilidade da cadeia posterior

O Pilates Clínico da APPI implica a aprendizagem e domínio de 5 elementos chave:

  • Respiração lateral;
  • Centro;
  • Posicionamento do tórax;
  • Posicionamento das omoplatas;
  • Posicionamento da cabeça e pescoço.

Existem diferenças importantes entre o método original do Joseph Pilates e o método da APPI, diferenças essas que surgiram da necessidade de adaptar o método de Pilates a pessoas com dor e disfunção. Com efeito, a APPI preconiza:

  • Manutenção da coluna em posição neutra em vez de imprinting;
  • Contração do transverso a 25% em vez de contrações máximas em bracing;
  • Movimentos seletivos adaptados a cada condição clínica

 

Encurtamentos" da cadeia posterior

Os "encurtamentos" da cadeia posterior são uma realidade em muitas pessoas, seja pela manutenção prolongada da postura de sentado (de forma incorreta), seja pela inatividade física, seja até de forma secundária a uma outra patologia/ disfunção. Ora, o Pilates Clínico pode ser uma ferramenta válida para intervir neste contexto, pelo que convidámos a Fisioterapeuta e APPI Trainer Ana Duarte para demonstrar uma possível sequência de exercícios de pilates para trabalho de flexibilidade da cadeia posterior, utilizando os seguintes movimentos:

  • One Leg Circle;
  • Hundreds;
  • Scissors;
  • Saw.

Para ter acesso a este tutorial (e-book) passo a passo, basta submeter o formulário abaixo.

Pilates Clínico APPI: sequência de treino de flexibilidade da cadeia posterior (e-book)

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