Curso Online: Personal Trainer - avaliação, prescrição e treino

MÓDULO I – BASES BIOMECÂNICAS DA MUSCULAÇÃO

• Princípios de Biomecânica
• Cinemática
• Descrição de Movimento Principais 

   -Tipos de Movimento do Corpo Humano

   -Articulações – Movimentos e Amplitudes

• Cinética – Análise de Forças 

   -Definição de Forças

   -Força da Gravidade

   -Centro de Gravidade no Corpo Humano

   -Relação entre Estabilidade e Centro de Gravidade

   -Braço de Momento de Força e de Resistência

   -Componentes de Força

• Energia Elástica – Relação Força-Comprimento 

   -Torque interno vs. Comprimento muscular

   -Curva de Força-Velocidade

   -Contribuições dos Componentes Elásticos

   -Contribuições Neurais

• Segurança Articular

   -Torque

   -Torques Músculo-esqueléticos

• Ação Muscular em uma Articulação 

   -Comportamento Mecânico dos Músculos Biarticulares e Poliarticulares

   -Alavancas Músculo-Esqueléticas

   -Tipos de Alavancas Músculo-esqueléticas

   -Vantagem mecânica

• Cadeia Cinemática Aberta e Cadeia Cinemática Fechada 
• Aplicações da Biomecânica na Musculação 

   -Tipos de Recursos disponíveis na Musculação

    -Dispositivos de Treino com Resistência Constante

   -Dispositivos de Resistência Gravidade-Dependente

   -Dispositivos de Resistência Variável

   -Dispositivos Isocinéticos

   -Dispositivos Assistidos por Computador

   -Dispositivos Elástico-Resistidos

• Taxa de Codificação 

   -Amplitude Eletromiográfica durante a Contração Muscular

   -Desvios de Frequência no sinal da EMG como Indicadores de Fadiga

• O membro inferior

   -Tornozelo

   -Joelho

   -Anca e Pélvis

• Esqueleto Axial: Interações Musculares e Articulares 

   -Complexo do Ombro

   -Cotovelo

   -Punho

 

MÓDULO II - FISIOLOGIA MUSCULOESQUELÉTICA

• O Músculo esquelético

   -Suprimento de Energia para Contração Muscular

   -Débito de O2

• Fisiologia aplicada a Musculação
• Respostas Metabólica, Cardiovascular, Pulmonar e Endócrina e Adaptações à Musculação

   -Resposta Metabólica à Musculação

• Adaptações Metabólicas ao Treino de Musculação
• O Sistema Cardiovascular 

   -Resistência Periférica Total

   -Adaptações Cardiovasculares aos Exercício de Musculação

• O Sistema Pulmonar
• O Sistema Endócrino
• O Sistema Neuromuscular 

   -Sobrecarga

   -Especificidade

   -Recrutamento de Unidades Motoras

    -Frequência de Estimulação

• O Sistema Circulatório

   -Fatores de risco associados à prática da musculação

• Tipos de lesões associadas à prática da Musculação

   -Lesões Agudas

   -Entorses Ligamentares

   -Distensões e Ruturas Musculares

   -Lesões por excesso de treino

   -Neuropatias

   -Disfunções Ósseas

   -Osteoartrite

   -Espondilolistese

• Prevenção das Lesões 

 

MÓDULO III - A MUSCULAÇÃO PARA POPULAÇÕES ESPECIAIS

• A Musculação para Indivíduos com Doença Cardíacas
• A Musculação para Indivíduos com Transplantes de Órgãos
• A Musculação para Indivíduos com Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica
• A Musculação para Indivíduos com Diabetes Mellitus
• A Musculação para Indivíduos com Obesidade
• A Musculação para Indivíduos com Osteoporose
• A Musculação para Crianças
• A Musculação para Idosos 

 

MÓDULO IV - O TREINO FUNCIONAL NA MUSCULAÇÃO

• Bases neurológicas do treino funcional
• O sistema nervoso

   -Sistema nervoso central (SNC) 

    -Sistema nervoso periférico (SNP)

• Sistema nervoso autónomo

   -Integração sensório-motora

   -Controlo neuromuscular, propriocepção e equilíbrio

• Sistema sensório-motor 

   -Proprioceção

   -Proprioceção e controlo motor

• Importância do controlo da estabilidade articular para o controlo motor 

   -Propriocetores

   -Recetores articulares

   -Recetores terminais de Ruffini

    -Corpúsculos de Pacini

   -Receptores musculares

   -Órgãos tendinosos de golgi

   -Fusos musculares 

• Sistema vestibular 
• Sistema visual

    -Equilíbrio e equilíbrio postural

    -Contribuição dos componentes somatossensoriais individuais

   -Lesão e equilíbrio

   -Bases biomecânicas do treino funcional

   -Planos e eixos de movimento

• Bases metodológicas e diretrizes do Treino Funcional 

   -Qualidades físicas

   -Força

   -Mobilidade articular e Elasticidade muscular

   -Equilíbrio

   -Resistência

   -Potência

   -Agilidade

• Tipos de contração muscular 
• Divisões do treino funcional resistido
• Treino funcional resistido após a lesão 

   -Proprioceção e controlo neuromuscular após lesão

   -Proprioceção e controlo neuromuscular após fadiga

   -Reabilitação através do treino funcional

   -Reabilitação neuromuscular e proprioceção

   -Reabilitação funcional da extremidade inferior e superior

   -Exercícios utilizados no treino funcional

 

MÓDULO V - PERIODIZAÇÃO APLICADA A MUSCULAÇÃO

• Periodização linear
• Periodização não linear
• Estrutura e organização da periodização do treino
• Macrociclo 

   -Período pré-preparatório

   -Período de transição

• Mesociclos 

   -Mesociclo adaptação orgânica/ativação metabólica-básico

   -Os microciclos

• A integração dos Componentes do Condicionamento Físico 
• Compatibilidade de programas de exercício

   -Treino concorrente de força e resistência

   -Aspetos fundamentais na elaboração de programas de treino

   -O treino cardiovascular

   -O treino aeróbio contínuo

   -A intensidade da Frequência Cardíaca

   -O treinamento aeróbio intervalado

   -A prescrição de programas individualizados de Musculação

• Fatores a considerar para a prescrição dos sistemas de treino

   -Sistema de exaustão

   -Sistema de repetições forçadas

   -Sistema Flushing

   -Sistema de progressão dupla

   -Sistema de Pirâmide Crescente e Decrescente

   -Sistema de séries alternadas

   -Sistema de sobrecarga

   -Sistema de treino isolado

   -Sistema isométrico funcional

   -Sistema de Pausa-repouso

   -Sistema de superséries