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Curso confirmado
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Maurício de Arruda Campos

O Professor Maurício de Arruda Campos é uma verdadeira referência no mundo da musculação e fisiculturismo. É professor de Cinesiologia e Biomecânica aplicada a Musculação em cursos de graduação e pós-graduação em varias universidades no Brasil e no resto do mundo. Organizador da Arnold Conference, um dos maiores eventos de fisiculturismo em todo o ...

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Programa

Módulo I

Tema I – Anatomia dos Músculos da Parede Abdominal Anterior

  • Os músculos abdominais superficiais: reto abdominal, obliquo externo

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

  • Os músculos abdominais profundos: oblíquo interno, transverso

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

  • Iliopsoas (ilíaco, psoas maior e psoas menor):

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

  • Os músculos envolvidos nos exercícios abdominais: isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral), quadríceps femoral, tensor da fáscia lata, sartório

- origem
- inserção
- direção de fibras
- ação
- fraqueza
- suprimento nervoso
- classificação
- considerações gerais

  • Fáscia toracolombar: estrutura e mecanismo
  • Esquema geral e aspectos morfológicos das fibras colágenas da bainha do reto e da linha alba: diferenças na arquitetura da linha alba, diferenças na arquitetura da bainha do reto.
  • Anatomia da coluna vertebral: estrutura geral e função
  • Os planos e eixos de movimento da coluna vertebral
  • As articulações da coluna vertebral: articulação dos corpos vertebrais, estrutura do disco intervertebral, articulação dos arcos vertebrais
  • Os ligamentos da coluna vertebral: função e região
  • Grau de estabilidade e mobilidade por região
 

Tema II – Considerações Cinesiológicas Gerais dos Exercícios Abdominais

  • Movimentos da coluna vertebral
  • Movimentos da pelve e sua relação com os movimentos da coluna vertebral
  • Desequilíbrios musculares: influência na ação dos músculos abdominais
  • Restauração do mecanismo de inclinação da pelve: reaquisição
  • Restabelecimento da estabilização muscular do tronco
  • Especificidade do treinamento da musculatura abdominal
  • Influência dos músculos biarticulares do quadril e joelho nos exercícios abdominais
  • Exercícios de depressão abdominal
  • Análise cinesiológica geral dos exercícios abdominais
  • Definição dos movimentos e amplitudes articulares durante um exercício abdominal
  • Falta de condicionamento físico e exercícios abdominais
  • Efeitos lesivos relacionados a fixação dos pés e braços
  • Os músculos flexores do quadril e os exercícios abdominais
  • Co-ativação dos músculos da parede pélvica nos exercícios abdominais
  • Propriocepção e controle neuromuscular na estabilidade articular
 

Tema III – Biomecânica da Coluna Vertebral Lombar

  •  Forças que atuam sobre a coluna lombar: compressão axial, compressão dos corpos das vértebras, compressão dos discos intervertebrais, cisalhamento, compressão e tensão
  • O posicionamento estável da coluna
  • Eixos de rotação instantâneos das articulações intervertebrais lombares
  • Centro de reação
  • Biomecânica do músculo psoas maior
 

Tema IV – Considerações Biomecânicas dos Exercícios Abdominais

  • Principais tipos de movimento do corpo humano
  • Braço de momento da força
  • Braço de momento da resistência
  • Linha de ação da resistência
  • Torque
  • Cadeia cinemática aberta e fechada nos exercícios abdominais
  • Relação força-comprimento muscular
  • Insuficiência ativa e passiva
  • Aplicação da biomecânica nos exercícios abdominais
  • Relação entre posições articulares e segurança nos exercícios
  • Forças compressivas da coluna vertebral
 

Tema V – Diretrizes Básicas para Maximizar e Eficiência dos Exercícios

  • Alinhamento da coluna vertebral
  • Progressão das informações
  • Respiração
  • Ordem dos exercícios
  • Contração
  • Concentração
  • Séries e repetições
  • Resistência
  • Velocidade e controle dos movimentos
  • Controle da amplitude de movimento da coluna
  • Variações
  • Introdução de novos exercícios
  • Equilíbrio entre pares antagônicos
  • Amplitude de movimento
  • Posicionamento do quadril e joelho
  • Tensão constante
  • Alongamentos
  • Superfície de apoio
  • Intervalos de descanso
  • Aquisição das posições iniciais e finais
  • Rotações da coluna vertebral
  • Tipos de contração muscular
  • Proporções antropométricas
  • Dores nas costas
  • Aparelhos versus movimentos livres: propriocepção
 

Módulo II

Tema VI – Aparelhos Utilizados para o Fortalecimento da Musculatura Abdominal: Mitos e Verdades

  • Aparelhos de estimulação muscular elétrica
  • Ab-shaper/Ab-roller
  • Ab-flex
  • Ab-doer
  • Ab-rocker
  • Ab-slide
  • Torso Track
  • Rol a flex
 

Tema VII – Exercícios Abdominais e Emagrecimento

  • Definição de obesidade
  • Armazenamento de gordura
  • Tamanho e número de células adiposas: hipertrofia e hiperplasia
  • O controle do peso corporal
  • Fatores que influenciam o metabolismo de repouso
  • Respostas hormonais ao exercício
  • Dieta e mobilização do tecido adiposo
  • Macronutrientes: ingestão reduzida na dieta
  • Densidade energética dos alimentos
  • Exercício anaeróbio e mobilização do tecido adiposo
  • Exercício aeróbio e mobilização do tecido adiposo
  • Exercício e controle do apetite
  • Fatores que podem contribuir com o programa de controle ponderal
  • Como adquirir um abdômen definido: hipertrofia dos músculos abdominais, porcentagem de gordura armazenada, porcentagem de gordura ideal
 

Tema VIII – Análises Cinesiológicas e Biomecânicas dos Exercícios

  • Exercícios abdominais no solo
  • Exercícios abdominais com bola
  • Exercícios abdominais com cabo
  • Exercícios abdominais com elásticos
  • Exercícios abdominais em suspensão
  • Exercícios de depressão abdominal
  • Exercícios abdominais contra indicados
  • Exercícios abdominais isométricos
  • Exercícios abdominais em aparelhos
 

Tema IX – Exercícios Abdominais na Gravidez

  • Alterações biomecânicas
  • Alterações hormonais
  • Alterações funcionais
  • Condicionamento, performance e gravidez
  • Alterações metabólicas
  • Aumento da temperatura para o feto
  • O período pós parto
  • Incontinência urinária
  • Fatores importantes para a prescrição
  • Benefícios dos exercícios para a gestante
  • Benefícios dos exercícios para o feto
  • Benefícios dos exercícios abdominais para gestante
  • Exercícios abdominais

O que inclui a inscição
  • 30 horas de formação online;
  • 6 UC (Unidades de Crédito) relativos ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF), Diretor Técnico (DT) e Treinador (Geral);
  • Material de apoio ao Curso em Suporte Digital (em Português);
  • Certificado de registo profissional em formato digital (DGERT);
  • Acesso à plataforma online com duração de 1 ano. 
Objetivos

Objetivo Geral:

  • Adquirir competências para a prescrição especializada de treino abdominal de modo a permitir ao atleta garantir uma estrutura abdominal funcional e de acordo com os seus objetivos.

 

Objetivos Específicos:

  • Compreender a anatomia da musculatura abdominal, as suas inserções e aspetos morfológicos;
  • Compreender função funcional e cinética da musculatura abdominal;
  • Aplicar exercícios que estimulem a parede abdominal de uma forma global;
  • Aplicar a biomecânica para a otimização do treino abdominal do atleta;
  • Aplicar a fisiologia do exercício para maximizar a eficiência;
  • Compreender como a utilização de aparelhos pode otimizar o treino abdominal;
  • Relacionar conceitos relacionados com o emagrecimento e o treino abdominal;
  • Analisar a proficiência do atleta na execução dos exercícios.
Curso Online Assíncrono

O curso online assíncrono inicia no momento em pretender, não tendo que estar presente na sala numa data e hora predefinida.

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Realizar formação online assíncrona permite-lhe:

  • Aceder aos conteúdos formativos para além de um horário estipulado;
  • Rever os conteúdos formativos quando desejar;
  • Realizar uma aprendizagem mais profunda e ao seu ritmo;
  • Investir apenas na formação e não ter despesas em deslocações e alimentação.
FAQ's Cursos Online Assíncronos
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Após concluído o curso, será gerado automaticamente o certificado. Em caso de certificação APPI, IPDJ, IFBB ou DGERT estes serão enviados via email ou correio.

Comece por assistir a este vídeo exclusivo com Maurício de Arruda Campos sobre a Variação de Exercícios com cabo para trabalhar a zona abdominal.


Muitas pessoas treinam a região abdominal inadequadamente quando comparada a outros grupos musculares. Embora uma tonicidade muscular adequada seja importante, os exercícios abdominais podem lesar a coluna vertebral, se executados incorretamente. São exercícios predominantemente anaeróbios, não consumindo gorduras, algo que muitos profissionais ainda não têm em consideração.


O Curso online: Prescrição de Treino Abdominal reúne o conteúdo teórico necessário com as técnicas mais eficientes em prescrição de treino abdominal. Um curso que o diferenciará numa das áreas mais procuradas pelos seus clientes e atletas.


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  • Formação Certificada
    IPDJ DGERT
  • Unidades de Crédito IPDJ: 6
Vou ser melhor com este curso porque:
  • Vou diferenciar-me de outros profissionais pelo meu conhecimento aprofundado em exercícios focados na zona abdominal;

  • Vou ganhar um conhecimento amplo sobre abdominal training que passarei a transmitir nos meus treinos, aos meus clientes;

  • Vou potenciar o meu trabalho com o meu cliente, garantindo que este obtém o máximo de resultado nos seus treinos e na sua estética.

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Investimento
297,00€
+Info, carga horária e rating
Nº máximo de vagas
Curso confirmado
Carga Horária
30 horas
Concelho
Online
Idioma
Português
Avaliação
6
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