Pilates Clínico: Exercício e Reabilitação | Por Francisca Lourenço Gomes

Como praticar Pilates Clinico?

Existem várias opções para quem deseja iniciar o seu percurso com este método. A mais simples e confortável é o colchão, que permite uma melhor adaptação aos exercícios. É fácil de transportar, podendo até praticar em casa, necessitando apenas de roupa confortável e motivação. A bola, que tão certamente relaciona com o Pilates, é considerada uma peça de pequeno equipamento, que podemos utilizar para variar o nosso repertório de exercícios.

Por outro lado, se quer aumentar o nível de exigência, treinar mais equilíbrio e coordenação tem à sua disposição grandes equipamentos, sendo os mais famosos: Arc Barrel, Cadillac, Reformer e Wunda Chair.

Dicas e Cuidados a ter

a. Grávidas:

• A partir do segundo trimestre, substituir o decúbito ventral pelos quatro apoios; em decúbito dorsal utilizar uma cunha para retirarem o tronco superior do colchão e praticarem os exercícios com uma inclinação mínima de 30º, a fim de evitar situações de hipotensão; o decúbito lateral é um dos posicionamentos mais utilizados junto desta população, uma vez que lhes permite trabalhar glúteos, adutores e abdutores da coxa de forma mais confortável, o uso de uma almofada entre a barriga e o colchão neste decúbito é imprescindível, assim como pedir o movimento de levar a anca em direção aos calcanhares, antes de iniciar os exercícios, no sentido de corrigir a sua postura lordótica habitual.
• Evitar em decúbito dorsal a posição de “double tabletop” (dois membros inferiores fora do colchão a 90º de flexão da anca e joelhos), optar por subir apenas um membro inferior.
• Não utilizar “Shoulder Bridge” (exercício em posição de ponte, apoiando os membros superiores, cabeça e pescoço no colchão) 18 semanas antes do parto e 6 semanas após.

b. Dor lombar:

• Em decúbito ventral, ter algum cuidado com casos de espondilolistese, utilizando sempre uma pequena almofada ou toalha entre a zona abdominal e o colchão.
• A menos que se encontre perante uma situação de dor lombar aguda não especifica, os exercícios de nível 1 e 2 de  Pilates Clinico foram desenhados para causar menos tensão à nossa coluna lombar do que o movimento de se levantar e sentar de uma cadeira, assim sendo está perfeitamente seguro a utiliza-los nesta população.
• Em situações de rigidez optar por exercícios de mobilidade, que impliquem movimento segmentar vertebral e dissociação entre membros e coluna.

c. Idosos:

• Promover exercícios que desafiem a sua coordenação e equilíbrio, no sentido de fortalecer os seus músculos estabilizadores e prevenir quedas.
• Evitar exercícios de flexão e rotação exageradas da coluna vertebral, em casos de osteoporose, prevenindo fraturas.

Para qualquer uma destas populações, o Pilates Clinico tem sido aplicado no sentido de prevenir e tratar alterações posturais, lesões músculo-esqueléticas e neurológicas. Quando utilizado corretamente e frequentemente modifica o nosso corpo de forma positiva. Desta forma, se pretende aumentar a sua flexibilidade, fortalecer a sua musculatura profunda e superficial, melhorar o equilíbrio, e acima de tudo se pretende otimizar o seu bem-estar, preenche os critérios para experimentar esta técnica e começar a sentir os seus benefícios!

📌 Ora, para compreender melhor o que distingue o Pilates Clinico da APPI (Australian Physioterapy and Pilates Institute), aceda, de forma gratuita, à entrevista aos criadores do método Pilates Clinico da APPI para a Bwizer Magazine, clicando AQUI.

CV: Licenciada em fisioterapia (CESPU), tem uma forte paixão pelo Pilates, aplicando-o tanto em contexto clínico como em contexto formativo. Foi a primeira instrutora portuguesa do método de Pilates Clínico (APPI), tendo tido a oportunidade de estagiar na clínica da APPI, em Londres, com os seus fundadores.