5 mitos sobre exercício físico

Basta fazermos uma rápida pesquisa na internet ou abrir algumas revistas para encontrar uma enorme quantidade de informação sobre exercício, treino e vida saudável. Facilmente também veremos que a informação disponível nestes canais não é coerente e que muitas vezes chega mesmo a ser contraditória! É por isso um enorme desafio para o profissional de saúde e exercício educar o seu cliente/ aluno, esclarecendo as suas dúvidas e educando-o para aprender a filtrar a informação disponível...

Hoje partilhamos 5 mitos muito comuns no exercício!

MITO 1

Para se manterem hidratados os atletas necessitam de bebidas desportivas (também conhecidas por bebidas energéticas)

A hidratação é um fator decisivo para a performance e recuperação física. Por ser uma variável tão importante, ao longo do tempo vários estudo e uma indústria assente nesta premissa surgiram.

A primeira bebida desportiva criada foi Gatorade, um "cocktail" cheio de açúcares e sais que foi desenvolvido em 1965 para evitar a desidratação em jogadores de futebol da Universidade da Flórida. As diretrizes iniciais da American College of Sports Medicine (1996) apontavam a importância de substituir agressivamente "toda a água perdida através da transpiração".

Contudo, hoje sabe-se que a grande maioria das bebidas desportivas destinam-se apenas às pessoas que se exercitam por mais de uma hora, e o benefício advém principalmente dos açúcares, e não dos fluidos, especialmente se os hidratos de carbono forem um misto de frutose e glicose.

De afcto, a desidratação grave pode colocar em perigo os atletas, mas de acordo com estudos do investigador sul-africano Timothy Noakes, autor de "Waterlogged: o grave problema da superidratação em Endurance Sports", o corpo está mais do que preparado para tolerar uma desidratação leve, enquanto a sobreidratação pode ser mais grave.

Como consequência, o American College of Sports Medicine em 2007 recomendou uma abordagem mais cautelosa: as pessoas que se exercitam por longos períodos devem evitar perder mais de 2% da massa corporal e, dentro desse parâmetro muito amplo, os fluidos que contêm hidratos de carbono podem ser úteis.

MITO 2

Para reduzir a gordura abdominal devemos fazer muitos abdominais, especialmente crunches.

Ao longo de muito tempo, acreditou-se que estes exercícios ajudariam a queimar a gordura localizada na "barriga". Contudo, a verdade é que a gordura subcutânea (sob a pele) e visceral (em redor de órgãos) é "queimada" de forma global à medida que o indivíduo aumanta o seu nível de atividade física. O que o exercício abdominal localizado dará origem é a uma hipertrofia e tonificação muscular.

Ainda de salientar que a acumulação de gordura ou a sua perda está fortemente associada a factores hormonais e ao estilo de vida, nomeadamente nível de atividade física e alimentação.