Cinesiologia aplicada aos exercícios abdominais | Por Prof. Maurício de Arruda Campos (Bwizer Magazine)

Este artigo fez parte do Número 8 da Bwizer Magazine – pode vê-la na íntegra aqui.

Influência Dos Músculos Biarticulares Do Quadril E Joelho Nos Exercícios Abdominais

Há três músculos biarticulares que cruzam, tanto a articulação do joelho, como a do quadril, e que podem afetar, de maneira negativa, a postura da pélvis durante os exercícios abdominais. Estes músculos são o reto femoral, o sartório e o tensor da fáscia lata.

Como estes três músculos têm origem na pélvis, a postura das articulações do quadril e joelho no momento do exercício abdominal pode interferir na eficiência do mesmo. Ora veja este exemplo: se um indivíduo realizar um abdominal numa prancha na qual fique com o quadril em extensão (posição anatómica) e com o joelho fletido, tanto o reto femoral como o tensor da fáscia lata puxarão a pélvis no sentido da tíbia (anteversão), por experimentarem uma insuficiência passiva; esta anteversão da pélvis faz com que a coluna lombar fique em hiperextensão no início do exercício, aumentando significativamente o risco de lesão nesta região da coluna vertebral.

A solução, neste caso, éfletir a articulação do quadril para diminuir a insuficiência passiva destes dois músculos, bem como a do sartório e iliopsoas – desta forma, a pélvis e a coluna lombar voltam àposição anatómica.

Note que a extensão do joelho também diminuiria a insuficiência passiva dos músculos reto femoral e tensor da fáscia lata, contudo aumentaria a insuficiência passiva do músculo sartório, o que poderia contribuir para a manutenção da postura de hiperlordose e do risco de lesão lombar, por isso não foi indicada como solução para este exercício.

Também a flexão do quadril diminui a insuficiência passiva de outros músculos monoarticulares do quadril (ilíaco e psoas) que podem estar implicados na anteversão da pélvis e hiperextensão lombar. Portanto, a flexão da articulação do quadril é importante por dois motivos principais:

1) diminui a insuficiência passiva dos músculos flexores do quadril, tanto mono, como biarticulares e 2) diminui o comprimento dos flexores do quadril afetando a relação força-comprimento, o que diminui a sua capacidade de produção de força sobre a pélvis e a coluna lombar.

Em indivíduos com um grande encurtamento do reto femoral e tensor da fáscia lata, somente a flexão do quadril pode não ser suficiente e, então, o posicionamento do joelho a 90 graus de flexão será uma opção válida.