Curso Online: Abdominal Training Prescription Specialist - Certificação Internacional IFBB

Módulo I

Tema I – Anatomia dos Músculos da Parede Abdominal Anterior

- Os músculos abdominais superficiais (origem, inserção, direção de fibras, ação, fraqueza, suprimento nervoso, classificação, considerações gerais): reto abdominal, obliquo externo.
- Os músculos abdominais profundos (origem, inserção, direção de fibras, ação, fraqueza,suprimento nervoso, classificação, considerações gerais): obliquo interno, transverso.
- Iliopsoas (ilíaco, psoas maior e psoas menor): origem, inserção, direção de fibras, ação, fraqueza, suprimento nervoso, classificação, considerações gerais.
- Os músculos envolvidos nos exercícios abdominais (origem, inserção, direção de fibras, ação, fraqueza, suprimento nervoso, classificação, considerações gerais): isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso, bíceps femural), quadríceps femural, tensor da fáscia lata, sartório.
- Fáscia toracolombar: estrutura e mecanismo
- Esquema geral e aspectos morfológicos das fibras colágenas da bainha do reto e da linha alba: diferenças na arquitetura da linha alba, diferenças na arquitetura da bainha do reto.
- Anatomia da coluna vertebral: estrutura geral e função.
- Os planos e eixos de movimento da coluna vertebral.
- As articulações da coluna vertebral: articulação dos corpos vertebrais, estrutura do disco intervertebral, articulação dos arcos vertebrais.
- Os ligamentos da coluna vertebral: função e região.
- Grau de estabilidade e mobilidade por região.

Tema II – Considerações Cinesiológicas Gerais dos Exercícios Abdominais

- Movimentos da coluna vertebral.
- Movimentos da pelve e sua relação com os movimentos da coluna vertebral.
- Desequilíbrios musculares: influência na ação dos músculos abdominais.
- Restauração do mecanismo de inclinação da pelve: reaquisição.
- Restabelecimento da estabilização muscular do tronco.
- Especificidade do treinamento da musculatura abdominal.
- Influência dos músculos biarticulares do quadril e joelho nos exercícios abdominais.
- Exercícios de depressão abdominal.
- Análise cinesiológica geral dos exercícios abdominais.
- Definição dos movimentos e amplitudes articulares durante um exercício abdominal.
- Falta de condicionamento físico e exercícios abdominais.
- Efeitos lesivos relacionados a fixação dos pés e braços.
- Os músculos flexores do quadril e os exercícios abdominais.
- Co-ativação dos músculos da parede pélvica nos exercícios abdominais.
- Propriocepção e controle neuromuscular na estabilidade articular.

Tema III – Biomecânica da Coluna Vertebral Lombar
- Forças que atuam sobre a coluna lombar: compressão axial, compressão dos corpos das vértebras, compressão dos discos intervertebrais, cisalhamento, compressão e tensão.
- O posicionamento estável da coluna.
- Eixos de rotação instantâneos das articulações intervertebrais lombares.
- Centro de reação.
- Biomecânica do músculo psoas maior.

Tema IV – Considerações Biomecânicas dos Exercícios Abdominais
- Principais tipos de movimento do corpo humano.
- Braço de momento da força.
- Braço de momento da resistência.
- Linha de ação da resistência.
- Torque.
- Cadeia cinemática aberta e fechada nos exercícios abdominais.
- Relação força-comprimento muscular.
- Insuficiência ativa e passiva.
- Aplicação da biomecânica nos exercícios abdominais.
- Relação entre posições articulares e segurança nos exercícios.
- Forças compressivas da coluna vertebral.

Tema V – Diretrizes Básicas para Maximizar e Eficiência dos Exercícios
- Alinhamento da coluna vertebral.
- Progressão das informações.
- Respiração.
- Ordem dos exercícios.
- Contração.
- Concentração.
- Séries e repetições.
- Resistência.
- Velocidade e controle dos movimentos.
- Controle da amplitude de movimento da coluna.
- Variações.
- Introdução de novos exercícios.
- Equilíbrio entre pares antagônicos.
- Amplitude de movimento.
- Posicionamento do quadril e joelho.
- Tensão constante.
- Alongamentos.
- Superfície de apoio.
- Intervalos de descanso.
- Aquisição das posições iniciais e finais.
- Rotações da coluna vertebral.
- Tipos de contração muscular.
- Proporções antropométricas.
- Dores nas costas.
- Aparelhos versus movimentos livres: propriocepção.

Módulo II

Tema VI – Aparelhos Utilizados para o Fortalecimento da Musculatura Abdominal: Mitos e Verdades
- Aparelhos de estimulação muscular elétrica.
- Ab-shaper/Ab-roller.
- Ab-flex.
- Ab-doer.
- Ab-rocker.
- Ab-slide.
- Torso Track.
- Rol a flex.

Tema VII – Exercícios Abdominais e Emagrecimento
- Definição de obesidade.
- Armazenamento de gordura.
- Tamanho e número de células adiposas: hipertrofia e hiperplasia.
- O controle do peso corporal.
- Fatores que influenciam o metabolismo de repouso.
- Respostas hormonais ao exercício.
- Dieta e mobilização do tecido adiposo.
- Macronutrientes: ingestão reduzida na dieta.
- Densidade energética dos alimentos.
- Exercício anaeróbio e mobilização do tecido adiposo.
- Exercício aeróbio e mobilização do tecido adiposo.
- Exercício e controle do apetite.
- Fatores que podem contribuir com o programa de controle ponderal.
- Como adquirir um abdômen definido: hipertrofia dos músculos abdominais, porcentagem de gordura armazenada, porcentagem de gordura ideal.

Tema VIII – Análises Cinesiológicas e Biomecânicas dos Exercícios
- Exercícios abdominais no solo.
- Exercícios abdominais com bola.
- Exercícios abdominais com cabo.
- Exercícios abdominais com elásticos.
- Exercícios abdominais em suspensão.
- Exercícios de depressão abdominal.
- Exercícios abdominais contra indicados.
- Exercícios abdominais isométricos.
- Exercícios abdominais em aparelhos.

Tema IX – Exercícios Abdominais na Gravidez
- Alterações biomecânicas.
- Alterações hormonais.
- Alterações funcionais.
- Condicionamento, performance e gravidez.
- Alterações metabólicas.
- Aumento da temperatura para o feto.
- O período pós parto.
- Incontinência urinária.
- Fatores importantes para a prescrição.
- Benefícios dos exercícios para a gestante.
- Benefícios dos exercícios para o feto.
- Benefícios dos exercícios abdominais para gestante.
- Exercícios abdominais.