Curso Online: Master Bodybuilding & Fitness Degree - Certificação Internacional IFBB

• Módulo I

Tema I: Conceitos básicos do sistema muscular esquelético

- Estrutura e função do sistema esquelético

- Estrutura e função do sistema articular

- Estrutura e função do sistema muscular

- Adaptações musculoesqueléticas ao treino com pesos

 

Tema II: Fisiologia Geral

- O sistema ósseo

- O sistema muscular

- O sistema cardiovascular

- Bioenergética

- Os fundamentos do sistema neuromuscular

- Os fundamentos do sistema endócrino

 

Tema III: Fisiologia do Exercício

- Propriocepção e controlo neuromuscular durante o exercício

- Adaptações metabólicas, cardiovasculares, pulmonares e endócrinas e respostas ao treino com pesos

- A segurança do treino com pesos: fatores hemodinâmicos e incidentes cardiovasculares

- Aspectos fisiológicos e prescrição segura de exercícios de musculação para populações especiais

 

Tema IV: Lesões musculoesqueléticas

- Definição

- Mecânica das lesões

- Princípios de lesões

- Lesões nos membros inferiores

- Lesões nos membros superiores

- Lesões no tronco

 

Tema V: Conceitos básicos de antropometria

- Definição

- Tamanho do corpo

- Somatotipo

- Variações das dimensões do corpo humano e suas relações com as máquinas de musculação

 

• Módulo II

Tema VI: Fundamentos cinesiológicos da musculação

- Funções musculares

- Classificação dos músculos

- Fatores que afetam a função muscular

- Desequilíbrios musculares

- Tabelas de ações musculares

- Movimentos e músculos específicos para cada articulação

- Articulações e músculos específicos do movimento

 

Tema VII: Fundamentos da biomecânica do treino com pesos

- Cinemática: a descrição do movimento

- Cinética: Análise de forças

- Aplicações da biomecânica no treino com pesos

- Trabalho e força muscular

- Curvas

- Classificação dos exercícios de treino com pesos

- Condições mecânicas para o desenvolvimento da resistência e hipertrofia

- Recursos utilizados no treino com pesos

- Máquinas de treino: biomecânica conjunta e métodos de musculação

 

Tema VIII: Cinesiologia e biomecânica aplicada aos exercícios de treino com pesos

- Cinesiologia aplicada

- Principais exercícios de musculação

 

• Módulo III

Tema IX: Nutrição básica

- Metabolismo e balanço energético

- Carboidratos

- Proteínas

- Gorduras

- Vitaminas, minerais e água

- Pirâmide nutricional para desempenho

- Nutrição anabólica natural

- Nutrição desportiva básica

- Os suplementos

- Os 20 melhores alimentos

- A recuperação

 

• Módulo IV

Tema X: Ciclos e programas de treino

- Sistemas de treino para iniciantes, intermediários e avançados

- O aquecimento perfeito

- Alongamento

- Técnicas básicas de respiração e relaxamento muscular

- Princípios de treino prático

- Treino cardiovascular

 

• Módulo V

Tema XI: Atividade física personalizada

- Treino aeróbico

- Atividades que atendem às demandas do trabalho aeróbico

- Começar de novo

- Estabelecer um programa

- Treino anaeróbico

- Lista de exercícios

 

• Módulo VI

Tema XII: Abdómen: Anatomia e Estrutura

- Anatomia da parede abdominal

- Músculos trabalhados em exercícios abdominais

- Fáscia toracolombar: arquitetura e estrutura

- Visão geral e aspectos morfológicos dos músculos abdominais

- Anatomia da coluna vertebral

- Planos e eixo de movimento da coluna vertebral

- Anatomia das vértebras com ênfase na coluna lombar

- Articulações da coluna vertebral

- Estrutura do disco intervertebral e estruturas das articulações zigapofisárias

- Ligamentos da coluna vertebral

 

Tema XIII: Abdómen: Cinesiologia e Biomecânica

- Considerações cinesiológicas sobre os exercícios abdominais

- Biomecânica da coluna lombar

- Aplicação da biomecânica em exercícios abdominais

- Máquinas e aparelhos utilizados para exercícios abdominais: mitos e verdades

- Exercício abdominal para perda de gordura

- Análise cinesiológica e biomecânica de 45 exercícios abdominais

- Exercícios abdominais durante a gravidez

- Exercícios específicos de alongamento

 

• Módulo VII

Tema XIV: Organização e administração de um ginásio

- Procedimentos para o dia de ginásio em qualquer operação

- Checklist de regras e políticas do ginásio

- Checklist para requisitos de pessoal

- Responsabilidades do pessoal

- A comunicação visual

- Garantia de qualidade

- Melhoria contínua

- Checklist para a vida dos clientes de manutenção

- Checklist para equipamento de primeiros socorros

- Checklist para preparação geral do ginásio

- Checklist para preparação da equipa

- Manutenção

 

Tema XV: Treinamento com segurança

- Preparação da estrutura física da sala de musculação

- Preparação para emergências

- Checklist para equipamento de primeiros socorros

 

Tema XVI: Questionários

- Questionário de aptidão física

- Relação cintura/anca

- Fatores de risco

- Avaliação antropométrica

- Objetivos do programa de treino

- Teste Par-Q & You

- Questionário de saúde

- Questionário para programa de treino