Strength and Conditioning Specialist for Fitness (Out 2022) - Porto

Bases do Strength and Conditioning

• O papel do Strength and Conditioning Specialist
• Conceito do Exercício Físico- Exercício Físico para o Desporto e Saúde
• Variáveis do Exercício Físico
• Força como capacidade básica de todo o movimento humano
• Princípios do Treino - Biológicos, metodológicos e pedagógicos
• Bases fisiológicas inerentes às adaptações agudas e crónicas de treino
• Bases científicas inerentes ao processo de treino

 

Nutrição

• A evolução das práticas alimentares associadas ao desporto;
• Particularidades do atleta;
• Necessidades e recomendações de energia e macronutrientes;
• Nutrição peri-treino: alimentação antes, durante e após o treino;
• Nutrição na preparação da competição;
• O papel da alimentação na prevenção e tratamento da lesão;
• Suplementação no desporto - legislação, dopagem e Hot topics;
• Case studies

 

Anatomia e Biomecânica Mio-Articular

• Conceitos Biomecânicos Básicos

  - Planos e eixos de movimento

  - Tipos de Força

  - Torque potente e resistente

  - Tipos de cargas externas

  - Variação do torque resistente em diferente exercícios

• Sistema articular

  - Tecido conjuntivo periarticular (relevância aferente; conceito de libertação miofascial)

  - Tipos de articulações (amplitudes vs limitações; fisiologia articular regional)

• Sistema muscular

  - Tipos de músculos

  - Função muscular (aferente vs eferente; propriocepção vs equilíbrio; variação da capacidade de gerar tensão)

• Fisiologia muscular regional

 

Avaliação e Controlo de Treino

• Princípios avaliativos
• Avaliar vs. Monitorizar
• Avaliação Subjetiva vs. Avaliação Objetiva
• Avaliação Neuromioarticular

  - Avaliação da amplitude de movimento
  - Avaliação da capacidade de gerar tensão
  - Avaliação integrada do movimento
  - Avaliação intra exercício

 

• Avaliação do Perfil Atlético

  - Avaliação da força (quantificação da capacidade de gerar tensão; Força Máxima; Força Potente; Força Reativa
  - Índices de Força:

Eccentric Utilization Ratio
Reactive Strength Index
Dynamic Strength Index
Rate of Force Development
Load-Velocity Profile

  - Avaliação da aptidão cardiorrespiratória

Testes práticos de campo e ginásio
Maximal Aerobic Speed
Maximal Sprint Speed

  - Avaliação da velocidade e agilidade

Testes práticos de campo e ginásio
Agilidade Planeada vs Pré-Planeada

• Processo Operacional Avaliativo
• Processo Operacional de treino

 

Metodologia do Treino para o Fitness e Performance Desportiva

 

• Conceito de Fitness

  - Saúde, estética e performance
  - Metodologia de Treino para Hipertrofia Muscular
  - Metodologia de Treino para aumentar o dispêndio energético durante e após sessão de exercícios

• Performance no Desporto

  - Metodologia de Treino para Força Máxima, Potência e Explosividade

Fatores que influenciam a produção de força e potência
Relevância do Treino de Força: Quão forte é forte o suficiente?
Transferência de força: Mito ou realidade?

• Mudança de Direção

  - A influência do treino de força

• Peak Height Velocity
• Estrutura e análise na sessão de treino: do warm-up e do Re-warm-up

  - Potenciação Pós-Ativação

• Processo Operacional de Tomada de Decisão da Preparação Física de um Atleta
• Métodos de Treino de Força Avançados

Isométricos
Balísticos vs Pliométricos
Complex Training vs Contrast Training
Velocity Based Training
Weightlifting

 

Exercício Físico em Populações Especiais

• Avaliação Morfológica

  - Avaliação da composição corporal
Impedância Bioelétrica
Pregas Adiposas
Pesagem Hidroestática

•  Obesidade e Síndrome Metabólica

  - Epidemiologia da obesidade
  - Definição de síndrome metabólica
  - Obesidade e a sua associação a doenças metabólicas
  - Fisiologia da lipólise
  - Exercício predominantemente aeróbio na obesidade
  - Exercício predominantemente anaeróbio na obesidade
  - Treino combinado na obesidade

• Diabetes

  - Epidemiologia da diabetes
  - Tipos de diabetes
Diabetes do Tipo I
Diabetes do Tipo II
Diabetes Gestacional
  - Causas da diabetes
  - Exercício físico na prevenção e controlo da diabetes
  - Exercício com predominância aeróbia na diabetes
  - Exercício predominantemente anaeróbio na diabetes

  - Treino combinado na diabetes

•  Hipertensão Arterial

  - Epidemiologia da Hipertensão Arterial
  - Definição de Hipertensão Arterial
  - Causas da Hipertensão Arterial
  - Exercício na Prevenção da Hipertensão Arterial
  - Exercício Físico no doente hipertenso
Benefícios
Cuidados na prescrição e acompanhamento

• Gestação

  - Fases da gestação e alterações fisiológicas
  - Cuidados a ter na prescrição e acompanhamento de grávidas
  - Tipos de treino na gravidez
  - Benefícios do exercício físico para a gestante e para o bebé

Prevenção vs. Redução do Risco de Lesão

• Prevenção vs Redução do Risco de Lesão;

  - A Lesão como um sistema complexo/dinâmico;
  - Modelos de Risco de Lesão

 

• Carga de Treino e a Relação com o Risco de Lesão
• Adaptações neurais após a lesão

Inibição muscular artrogénica
Sistema de Feedback e Feedforward

• Métodos de treino direcionados à lesão

Prática baseada em evidência
Estabilização Rítmica
Isométricos
Cross-Education
Aprendizagem Motora Aplicada às Lesões

• Processo Operacional de Readaptação e Recuperação de Lesões
• Tibiotársica

  - Entorses;
  - Instabilidade Crônica do Tornozelo;
  - Fasceíte Plantar;
  - Fatores de Risco e Mecanismos
  - Tratamento Cirurgico e Conservador;
  - Readaptação e Recuperação.

• Joelho

  - Ligamento Cruzado Anterior;
  - Menisco;
  - Pré-Reabilitação;
  - Tratamento Cirurgico e Conservador;
  - Readaptação e Recuperação

• Anca

  - Conflito Fémoro-Acetabular;
  - Pubalgia vs “Groin Pain”;
  - Fatores de Risco e Mecanismos;
  - Tratamento Cirurgico e Conservador;
  - Readaptação e Recuperação

• Coluna Vertebral

  - Hérnias de Disco;
  - Escolioses;
  - Lombalgia
  - Cervicalgia
  - Fatores de Risco e Mecanismos;
  - Tratamento Cirurgico e Conservador;
  - Readaptação e Recuperação

• Tendinopatias

  - Fatores de Risco e mecanismos
  - Classificação das tendinopatias
  - Tratamento Cirúrgico e conservador
  - Redução do Risco e gestão da tendinopatia
  - Exercício na tendinopatia
  - Readaptação e Recuperação

• Complexo Articular do Ombro

  - Conflito subacromial vs Dor no Ombro;
  - Instabilidade Articular;
  - Fatores de risco e mecanismos;
  - Tratamento Cirúrgico e Conservador;
  - Readaptação e Recuperação

• Roturas Musculares

  - Fatores de Risco e mecanismos
  - Classificação das roturas
  - Redução do Risco, Readaptação e Recuperação

• Osteoartrose

  - Fatores de Risco
  - Tratamento Cirúrgico
  - Redução do Risco
  - Exercício na Osteoartrose